, kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için ekstra bir çaba gerekir . Daha az karbonhidrat tüketmek glikozkan dolaşımına hızını azaltır. Ilaçlar daaynı kalmak böylece - Eğer diyabet tedavisinde yardımcı ilaç üzerinde iseniz , her öğünde oldukça tutarlı karbonhidrat alımını tutmak için önemlidir . Düşük - karbonhidrat diyeti bu görevi başarmak yardımcı olabilir ve aynı zamanda kilo yardımcı olarak diyabet ile ilişkili diğer sorunları azaltmaya yardımcı olabilir . Yanlış dengeli düşük karbonhidrat diyeti , bununla birlikte, daha fazla şeker hastalığı ile ilişkili hastalıklar için riskini artırabilir. Büyük yararı için , doymuş yağ azaltmak için sağlıklı yağlar artırmak ve daha nonstarchy sebze eklemek için düşük karbonhidratlı diyet ayarlamak .
Yağlar
diyabet riskini artırır Çünkü kalp hastalığı ve felç için, bu doymuş yağ hem de karbonhidrat düzenlemek önemlidir. Doymuş yağlar yağlı etler , tavuk derisi, tereyağı , tam yağlı süt ürünleri ve çikolata bulunur . Eğer yağsız et , vejetaryen proteinler ve düşük yağlı süt ürünleri tercih için ekstra özen gerekebilir Bazı düşük karbonhidrat diyeti " , kötü yağlar " Bu arter tıkanma kısıtlamak değil . American Diabetes Association ( ADA ) günlük kalori ( günde yaklaşık 15 g ) yüzde 7 doymuş yağ kısıtlayan önerir. ADA Ayrıca tamamen çoğunlukla margarin bulunan trans yağ , paketlenmiş gıdalar ve fast food kaçınarak önerir. İyi haber , sağlıklı , doymamış avokado bulunan yağlar, zeytinyağı , fındık , soya ürünleri ve bazı deniz ürünleri ( somon , pisi balığı, ton balığı , sardalye ) ile bu "kötü yağlar " yerine olmasıdır . Bunlar doğal olarak düşük karbonhidrat " iyi yağ " değil, sadece onlar da yağ daha yavaş karbonhidrat veya proteinden daha sindirir beri tam uzun hissetmenize yardımcı , kalp sağlığını ve beyin fonksiyonlarını geliştirir. Her öğünde bu gıdalar dahil olmak üzere - vegün boyunca sürekli yemek - Kendinizi çok aç alır oluşabilir yüksek karbonhidratlı binges önlemeye yardımcı olmalıdır
Sebze
.
iyi , sebze zevk sezon olduklarında ise onları taze hazırlamak. Basit bir sebze sote deneyin sarımsak , limon ve taze otlar ile . Salatalar artırmak için, dilimlenmiş tatlı soğan , biber , rendelenmiş lahana , roka veya avokado ekleyin. Ayrıca patates için telafi etmek için sebzeleri kullanabilirsiniz . Sote alabaşlar yerine Fransız kızartması ve yağsız et yanında kavrulmuş veya püre şalgam deneyin . Ayrıca patates yerine çorba ve yemekler için bu sebzeleri ekleyebilirsiniz . Sebzeler lif oranı yüksek olduğu için , onlar sadece birkaç saat sonra aç duygu bırakabilir ki , basit karbonhidrat daha doldurma. Sebzeler aynı zamanda antioksidan ve iyi bir sağlık için gerek diğer vitamin ve mineraller içerir - . Besinler Eğer protein çok fazla güvenmek durumunda yeterli almazsınız