Bipolar bozukluk için ilaç, terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere çeşitli tedaviler mevcuttur. Bipolar depresif dönemleri önlemeye yardımcı olabilecek bir yaşam tarzı değişikliği, özel bir rutin oluşturmaktır.
Özel bir rutin, uyanmak, yatmak, yemek yemek ve egzersiz yapmak için düzenli zamanlar ayarlamayı içerir. Aynı zamanda her gün için aktiviteler planlamayı ve onlara mümkün olduğunca bağlı kalmayı da içerir.
Özel bir rutinin bipolar depresif dönemleri önlemeye yardımcı olmasının birkaç nedeni vardır. İlk olarak, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir. İnsanlar düzenli bir rutine sahip olduklarında ruh hallerinde ani değişiklikler yaşama olasılıkları daha azdır. İkincisi, özel bir rutin stresi azaltmaya yardımcı olabilir. İnsanlar her gün ne bekleyeceklerini bildiklerinde kendilerini endişeli veya bunalmış hissetme olasılıkları daha az olur. Üçüncüsü, özel bir rutin uyku alışkanlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsanlar her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyandıklarında, iyi bir gece uykusu çekme olasılıkları daha yüksektir.
Özel bir rutin oluşturmak, özellikle buna alışkın değilseniz zor olabilir. Ancak bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Yavaşça başlayın. Tüm rutininizi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak gibi küçük değişiklikler yaparak başlayın.
* Esnek olun. Bazı günler rutininize sadık kalamayabilirsiniz. Böyle bir durumda kendinizi hırpalamayın. Ertesi gün tekrar ona dönün.
* Keyifli hale getirin. Yapmayı sabırsızlıkla beklediğiniz aktiviteleri rutininize ekleyin. Bu, ona bağlı kalma olasılığınızı artıracaktır.
Bipolar bozukluğunuz varsa, özel bir rutinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.