İşte depresyonu yönetmek için bazı ipuçları:
1. Profesyonel yardım alın. Depresyonla mücadele ediyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, depresyonunuzun kökenini belirlemenize ve onu yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
2. İlaç alın. İlaç depresyonu yönetmenin etkili bir yolu olabilir. Çok çeşitli antidepresanlar mevcuttur ve doktorunuz sizin için doğru olanı bulmanıza yardımcı olabilir.
3. Düzenli egzersiz yapın. Egzersizin depresyon semptomlarını azaltmada etkili bir yol olduğu gösterilmiştir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet yemek, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yediğinizden emin olun.
5. Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda kendinizi sinirli ve moralsiz hissetme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
6. Sevdiklerinizle vakit geçirin. Depresyonu yönetmek için sosyal destek önemlidir. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak insanlarla vakit geçirmeyi unutmayın.
7. Gevşeme tekniklerini öğrenin. Gevşeme teknikleri, depresyona katkıda bulunabilecek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Gevşeme tekniklerinin bazı örnekleri arasında yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri bulunur.
8. Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Alkol ve uyuşturucular depresyonu kötüleştirebilir ve yönetilmesini zorlaştırabilir. Eğer depresyonla mücadele ediyorsanız bu maddelerden uzak durmanız önemlidir.
9. Sabırlı olun. Depresyon ciddi bir hastalıktır ve iyileşmesi zaman alır. Kendinizi hemen daha iyi hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Tedavi planınızı takip etmeye devam edin; sonunda kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
10. Ne zaman acil yardım alacağınızı öğrenin. İntihar düşünceleri veya davranışları yaşıyorsanız lütfen 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın. Yalnız değilsiniz ve yardım mevcut.