Kendinizi mevsimsel değişiklikler sırasında depresyon hafif atakları muzdarip bulursanız ,semptomları hafifletmek için yaşam tarzına birkaç doğal bir değişiklik yapmayı deneyin . Sadece yürüyüş olsa bile , bazı günlük egzersiz alın . Kışınhava dışında yürümek zor yapabilir; Budurum ise, içeride hareket . , Yuvalar atlama yerde çalışan ya da bir kaç kez kan hareketli alacak yukarı ve merdivenlerden aşağı gidiyor . Egzersiz böyle endorfin ve serotonin gibivücudun serbest bazı nörotransmitterlerin , yardım için çalışmalarda kanıtlanmıştır . Bryn Mawr Koleji tarafından yayımlanan bir bildiride göre, bu nörotransmitterlerinsinir sistemini uyaran ve size bir " iyi hissediyorum " hissi vermek ve depresyon mücadeleye yardımcı olabilir .
Sonbahar ve kış aylarında D vitamini alımını artırın . Güneş D vitamini vücudun üretimine yardımcı olur , çünkü seviyesi kışın esas bırakın. Beslenme , Sağlık ve Yaşlanma raporları D vitamini iddia eden bir çalışma,Journal Mevsimsel duygudurum bozukluğu tedavisinde önemlidir . Açık havada vakit geçirmek eğergüneş ne gerek üretmek yardımcı olarak , size ,yaz aylarında ekstra D vitamini almak gerekmez .
Yapabileceğiniz başka bir küçük adım sadece evin daha parlak yapıyor . Perdeleri açın ve mümkün olduğu içindetüm ışık sağlar. Güneş ışığı eksikliği serotonin bir düşüş (kendinizi iyi hissetmenizi verici ) ve melatonin bir artış ( uyumak istiyorum yapar ) neden olabilir . Daha fazla ışık eklemeMayo Clinic göre , iç sirkadiyen ritim olabildiğince normal kalmak yapabilirsiniz .
Medikal Tedaviler
nedeniyle şiddetli depresyon ile kendinizi bulursanız SAD , doktorunuza bakın. O , anti - depresanlar veya ışık tedavisi önerebilir . Işık terapisi çok parlak ışığa maruz yüksek olduğunu. Işığa maruz kalma çokyönlü doğal güneş kova , beyninizdekimyasalları değiştirebilir. Işık terapisi vücudunuzun sirkadiyen ritim sıfırlamak için inanılmaktadır .