triptofan ile gıdalarda çok düşük bir diyet olması serotonin tükenmesine neden olabilir . Serotonin beyinde ana nörotransmitter biridir. Bu, başka bir beynin bir bölgeden iletilerini yardımcı olur. Serotonin sinir devreleri mutluluk , rahatlama ve güven gibi olumlu duygular röle . Vücut triptofan kullanılarak serotonin hale getirir. Triptofan bir sıkıntısı varsa , insanlar depresif olur. Somon , hindi , soya ürünleri , kuzu , tavuk , yumurta ve ton balığı gibi triptofan içeren gıdalar yiyebilirsiniz. Trypophan takviyeleri en sağlıklı gıda mağazalarında bulunmaktadır . Birçok yatmadan önce bir kapsül alarak uykusuzluk kabartma bulduk .
Folik Asit
Folik asit serotonin yapmak içinvücut tarafından kullanılır . Folik asit içeren gıdalar düşük bir diyet sahip olarak, depresyona neden olabilir . Folik asit içeren yiyecekler brokoli , ıspanak , çilek , mercimek , nohut , kavun ve kuşkonmaz sayılabilir. Artan serotonin üretimi için bu gıdalar ile beslenme doldurun .
Gıda Alerjisi
Gıda alerjileri , hormonal denge ve beyin kimyasını değiştirebilir . Süt ve gluten alerji onların depresyon bulduk kim çok alerjiye neden olan yiyeceklerden kaçınmaktır sonra kaldırdı . Doktorunuz ile cilt veya kan alerji testi programlayın . Bir gıda alerjisi tespit etmek içinen iyi yollarından biri, bir gıda eliminasyon diyeti gitmektir . Böyle bir ay boyunca gluten , süt , soya ve mısır gibien sık görülen gıda alerjenleri dışarı atın . Her hafta bir grup tanıtmak ve belirtiler ayrıntılı bir günlük tutun. Eğer depresyon aslında bir alerji için vücudun tepkisi olduğunu bulabilirsiniz .
Diyet Planı
sebze, meyve , yağsız proteinler , bitki - dolu bir diyet sopa bazlı protein ve düşük yağlı süt . Tüm şeker kaçının. Bu meyve suları , bal ve pekmez demektir . Diyetlerinde şeker yorgunluk ve mutsuzluk belirtileri teşvik büyük kan - şeker çöker , yol açar . Yerine meyve salatası ya da az yağlı dondurulmuş yoğurt var . Doymuş yağ dolu herhangi bir yiyecek yemeyin . Doymuş yağlar halsiz hissediyor bırakacaktır. Doymuş yağlar kan akımını , kan damarları , arterleri ve kan hücrelerini inhibe zaman bloke olur. Kötü dolaşım normal işleyişi gelenbeyin engeller . Alkol içmeyiniz . Depresyon belirtileri içme şiddetlenir olma için bilinir. Gün boyunca küçük öğünler yiyin . Onların kan şekeri dalgalanmaları yönetmek kadar hipoglisemi ile birçok kişi depresif edilecektir .