fiziksel aktiviteyi artırın . Fiziksel aktivitede bir artışKalp Vakfı'na göre " , hafif ve orta derecede depresyon tedavisinde etkili bir ek ... ve aynı zamanda depresyon nüksü önlemeye yardımcı olabilir " bir olabilir . Fiziksel aktivite, yorgunluk ve motivasyon eksikliği gibi depresyon bazı semptomlarınşiddetini azaltmaya yardımcı olur . Kişisel fitness hedeflerine ulaşmada tarafından , başarı duygusu
basit fitness gol ile başlayın . Izleyin ve yavaş yavaş daha zorlu faaliyetleri için yol kadar çalışabilir . Gerçekçi ama zorlu hedefler belirleme motivasyon kaybını önleyecektir .
Sağlıklı , çok yönlü yemekler yiyin . Depresyon sağlıklı bir diyetinetkileri ile ilgili araştırmalar erken aşamalarında olmasına rağmen ,Ruh Sağlığı Vakfı iyi beslenme bizim ruh sağlığı ve depresyon gibi durumların sayısı , diyet tarafından etkilenmiş olabilir o kadar önemli olabileceğini " belirtiyor faktörleri. " Ayrıca , sağlıklı bir diyet uygulayarak kişisel fitness hedeflere ulaşmapeşinde yardımcı olacaktır .
Bol bol dinlenin . Ulusal Uyku Vakfı'na göre , uykusuzluk uyku yeterli miktarda almak isteyenler daha depresyon geliştirmek için 10 kat daha fazladır . Yetersiz uyku da muhtemelen daha fazla depresif düşüncelere yol açan , yargı bulut olabilir.
Profesyonel Yardım
profesyonel rehberlik isteyin. Klinik depresyon için , profesyonel yardım depresyon kurtarmasürecinde önemlidir . Bir terapist hastanın kendi depresyonunnedenini anlamanıza yardımcı olabilir . Depresyonkaynağını bilerek , depresif düşünceler ortadan kaldırmagörevi çok daha kolay geliyor.
Ilaç tedavi seçenekleri hakkında bilgi isteyin . Orada depresyonun tedavisi için onaylanmıştır birkaç farklı ilaçlar ve ciddi vakalarda gerekli olabilir. Varsa , sizin için .
Sosyal Destek
arkadaşlarınız ve aileniz destek isteyin doğru olurdu hangi ilaç , belirlemek için psikiyatrist danışın . Teksas Üniversitesi psikoloji departmanı tarafından yapılan bir çalışma, sosyal desteğin eksikliği depresyon riskinin artmasına yol açabilir düşündürmektedir sonuçlar sağlamıştır .
Arkadaşlarınız ve ailenizle diğer depresyon tedavilerine kalarak ile yardım isteyin . Bir arkadaş veya aile üyesi çabalarını desteklediğini eğer fiziksel aktiviteyi devam etmek daha kolay olabilir .