Belkiyaz sıcağında önce gelen enerji bahar patlama Eğer klimalı araç klimalı evden kaçarken gönderir yaşadıysanız dışında gidin. Bu iyi duygular arkasında bir dizi faktör muhtemelen vardır da, bizi daha mutlu ve enerjik hissetmenizi sağlar , hangi güneş ışığına maruz kalma serotonin düzeylerini artırır açıktır . Hatta dermatologlar şimdi Çevre Beslenme 2005 yılında yapılan bir makaleye göre , güneş koruyucu olmadangüneşte en azından biraz zaman tavsiye edilir . Tavsiye edilen maruziyet yaklaşık beş ila 10 dakika , 2-3 gün kol, bacak ve yüz maruz ile bir haftadır.
PetKöpek
sevişme için bir köpek sadece 15 dakikasında Sağlık bildirilen bir University of Missouri -Columbia araştırmaya göre , serotonin düzeylerini artırmak yardımcı olabilir . Fiziksel temas diğer formları benzer yararlar sağlayabilir . Bir masaj veya pedikür kendinizi tedavi çalışın .
Şımartın Karbonhidratlar
Serotonin yüksek proteinli gıdalarda bulunanamino asit triptofan , sentez edilir . Yüksek bir protein yemek, ancak, bugün Psikoloji göre , beyinde serotonin , bir destek ile sonuçlanmaz . Yüksek protein yemek beyin erişim için rekabet , her biri çok sayıda amino asit içeren olmasıdır . Triptofan hariç - Yüksek bir karbonhidrat yemek Bununla birlikte,kan bütün amino asitleri süpürür bir insülin tepkisini tetikler. Diğer amino asitlerin rekabet olmadan, triptofan büyük bir miktar daha fazla serotonin üretilebilir , yani beyine yol alır. Bu reaksiyon oluşması için , ancak, protein yemek en fazla 5 oranında içermesi gerekmektedir. Triptofan takviyesi şeklinde de kullanılabilir. En iyi sonuçlar için , diğer amino asitler ile rekabeti önlemek için aç karnınahap almak .
Omega - 3 yağ asitleri artırmak için gösterilmiştir fazla balık yiyin beyindeki serotoninfırsat. US News & World Report göre , omega - 3 yağ asitlerinin 1 gram ortalama bu yağ asitlerinin hiçbiri tüketilen kadınların yarısıoranında depresyon geçiren her gün tüketilen kadınlar. Günde yağlı asitlerin 1 gram tüketmek balık iki ya da üç porsiyon her hafta yemek eşdeğerdir. Somon , uskumru , ringa balığı, ceviz , keten unu ve tofu omega - 3 yağ asitleri tüm mükemmel kaynaklarıdır . Balık yağı ve keten tohumu takviyeleri de yaygın olarak bulunmaktadır.