B vitaminleri normal beyin fonksiyonu korumaya yardımcı . Bunlar, suda çözünür olan ve her gün doldurulan gerekir. Korku , ruh hali , konfüzyon ve huzursuzluk genel bir duygu tüm tiamin ( B1 vitamini ) eksikliği .
Riboflavin veya B2 vitamini ile getirilir , daha Amerikalılar başka daha eksik olanbir vitamindir . Yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü bir riboflavin eksikliğine neden olabilir. Eğer süt ürünleri tüketmek ya da tiroid hastalığı yoksa , B2 eksikliği için risk daha yüksektir ayrıca niasin olarak bilinen
B3 vitamini , serotonin , histamin ve dopamin oluşturmak için kullanılır .; Eğer nişasta bir sürü yemek varsa, niasin ve ekran sinirlilik eksikliği olabilir . Anksiyete ve zihinsel uyuşukluk
Pantotenik asit B5 vitamini olduğunu. B3 eksikliğinin diğer belirtileri vardır ve yediğimizgıdaların çoğunda mevcut olmasına rağmen , bunun çok pişirme ve işleme kaybolur . Böylece düzenleyen yardımcı , serotonin , norepinefrin ( stres hormonu ) ve dopamin üreten vücudunuzun yardımcı olarak B5 vitamini yeterli değil çatışmacı ve uykusuzluk ile kapılmış bırakabilirsiniz .
B6 vitamini ya da piridoksin , ayrıca önemlidir sizin ruh . B6 ayrıca kadınlarda adet öncesi sendrom belirtileri - ortadan kaldırılmasına yardımcı olur . Bu, diğer B vitaminleridengesini bozabilir gibi , ancak çok fazla B6 almayın .
B12 vitamini aynı zamanda depresyon belirtileri ile bağlantılıdır . B12 , C vitamini ve folik asit ( serotonin gibi ) monoaminlerininkombinasyon halinde tüm yardım . Tüm B vitaminleriuygun miktarda alıyoruz emin olmak için bir B - kompleks takviyesi alın .
C vitamini
küçük C vitamini eksikliği depresyona neden olabilir ve daha önemli eksiklik de bağışıklık sisteminizi düşürebilirsiniz . C vitamini stres direnci asist ve form serotonin ve norepinefrin yardımcı olur . Önleme Sağlığı Kitabı " Vitaminler ile Şifa : Gündelik Sağlık Sorunları ve Ciddi Hastalık içinEn Etkili Vitaminler ve Mineral Tedaviler göre," C vitamini 4.000 miligram bir gün kadar çekici faydalıdır . C vitamini idrarda bazı kaçar gibi hızla sistem dışarı atılması , yani günde iki veya üç kez almak eğilimindedir .
D vitamini
Sunlight maruz kalma ve süt Eğer eksik varsa, hipotiroidi , anksiyete , uykusuzluk ve mevsimsel duygulanım bozukluğu , ya da SAD duyarlı olabilir D vitamini yaygın kaynaklarıdır . Göre, " Şifa Depresyon ve Uyuşturucu olmadan Bipolar Bozukluk , " D vitaminitavsiye edilen günlük dozlarkışınyaz ve 800 IU 400 IU ( Uluslararası Birimler ) vardır .
E vitamini
E vitamini konsantrasyon yeteneklerini geliştirir ve hafif depresyon asansör yardımcı olabilecek bir antioksidandır . Aynı zamanda diğer hastalıklara karşı beyni korumaya yardımcı olabilir . Bir günlük E vitamini 400 -to -600 IU almak .