vitaminleri B , C , ve D koyunda depresyon tutmak önemli rollere sahiptir . Vitamin B -kompleks karbohidrat , yağ ve amino asitlerin arıza destekler. Ayrıca sinir sisteminin düzgün işlevinde önemli bir oyuncu. B vitamini eksikliği , depresyon , sinirlilik , anksiyete , hafıza kaybı , yorgunluk , uykusuzluk , paranoya ve hatta hezeyanlar gibi ruh hali değişiklikleri getirebilir . Sinir sistemi için besin herhangi bir kayıp doğrudan çalışması için beynin yeteneğini etkiler. C vitamini Vücutta demir ihtiyaçlarını emmek içinvücudun yeteneğini destekler. C vitamini düzeylerinin azalması halsizlik , ilgisizlik , yorgunluk ve depresyona neden olabilir . D vitamini düşük insanlar depresyon semptomları daha fazla göstermek eğilimindedir . Vitamin D ve C vitamini beyinde serotonin üretiminde temel olan . Serotonin bir dengesizlik ruh hali , iştah , cinsel istek , uyku ve bazı sosyal davranış ile ilgili beyin hücrelerini etkiler .
Vitamin Vitaminler
İyi kaynaklarından Kaynakları kronik rahatlatmak için depresyon morina karaciğeri yağı , yabani somon , güneş , organik yumurta sarısı , kahverengi pirinç , yulaf , sığır karaciğeri , kepekli tahıllar , çilek , portakal, greyfurt , brüksel lahanası , lahana , lahana , brokoli , kavun ve domates yer alıyor.
Mineraller
Mineraller vitaminler gibi depresyon kapalı staving önemli bir rolü gibi çok şey var . Kalsiyum seviyelerinde bir düşüşbeyin ile etkili iletişim içinsinir sisteminin yeteneğini etkileyecektir . Magnezyum önlenmesi ve depresyonu tedavi etmek için iyi bir kaynaktır . Gibi kalsiyum , magnezyum , aynı zamanda sinir sistemi işlemlerinde bir rolü vardır. Demir hücrelere taşınırken kırmızı kan hücreleri ve oksijenyapma destekler. Demir azalma yakından yorgunluk , halsizlik , uyku sorunları , düşük kan basıncı ve iştahsızlık gibi depresyon ile ilişkili belirtiler katkıda bulunmaktadır. Mineraller
Zengin
Kaynakları kronik depresyon için mineral kaynakları kahverengi pirinç , lima fasulyesi , ıspanak , çiğ badem , avokado , brokoli, lahana , Çin lahanası , kırmızı fasulye , barbunya , susam , organik pastörize edilmemiş süt , konserve sardalya ve vahşi somon bulunmaktadır .
Amino asitler
Amino asitler duygusal sağlık ve sağlıklı sinir sistemi için yararlıdır . Bazı amino asitler nörotransmitterlerin benzer özelliklere sahip . Bu protein yapı taşları eksikliğibeyin ve diğer sinir hücrelerine sinyallerininiletimi önleyebilir .
Depresyon mücadele için amino asitlerin iyi kaynakları çikolata, hindistan cevizi, maydanoz , pirinç , buğday , çavdar , beyaz dahil un , mantar , fıstık , süt ve soğan .
Omega - 3 yağ asitleri
Omega - 3 yağ asitleri depresyon ile yardımcı olabilir . Omega - 3 yağ asitleri bol gıdalar balık yağı , rafadan yumurta , ceviz , keten tohumu , yabani somon , sardalye , brokoli, lahana , tavuk , hindi ve kuzu bulunur .
İçecekler
kronik depresyon rahatlatmak ve önlemek için beslenme sağlayabilir
Sıvılar taze greyfurt , limon ve portakal suyu içerir ; Bu tür nane , limon ve zencefil gibi bitkisel çaylar ; ve maden suyu .