depresyon durumsal ise, bir kaç stratejiler deneyerek semptomları hafifletmek mümkün olabilir .
Dışarı alın ve biraz egzersiz olsun . Stres zamanlarında daha hareketsiz hale yaygındır, ancak bu zararlı olabilir . Bir bisiklete binmek ya da zevk bir spor meşgul , bir yürüyüş için gidin. Mayo Clinic Araştırma en az 3-5 gün önemli ölçüde depresyon semptomlarını iyileştirmek için haftada bir gün egzersiz en az 30 dakika sürebilir düşündürmektedir " , belirtiyor . Ancak aktivite daha az miktarlarda --- 10 ila 15 dakika gibi az . bir anda ---kısa vadede ruh halini artırabilir "
sosyal temaslarını sürdüren
; Zor bir dönemden geçiyor zaman arkadaşlıklar ve aile ilişkileri önemlidir . Depresyon çarptığında , bir arkadaşınızı arayın ve bir sinemaya gitmek , bir yürüyüş konuşmak ya da birlikte yemeğe gitmek . Senin umurunda biriyle sorunları konuşarak yardımcı olabilir .
Sağlıklı beslenin . Aşırı kafein , alkol ve şeker kaçının. Bu maddeler size , halsiz gergin veya şişirilmiş hissetmenize neden olabilir . Bol su içmek ve bazı taze sebze ve meyve yiyin . Diyet , egzersiz ve sosyal etkinlikler depresyon yardımcı olmak için çalışan değilseniz
Profesyonel Yardım
alın , gerekir profesyonel yardım almak .
bir terapist bakın. Bir lisanslı terapist size depresyona neden olabilirbazı sorunları işe yardımcı olabilir . Terapist de daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ek ipuçları tavsiye etmek mümkün olabilir . Doktorunuza ziyaret
. Doktorunuz depresyon tanısı ve belirtileri hafifletmek için bir anti - depresan reçete olabilir . Eğer klinik depresyon hastası iseniz , egzersiz , sağlıklı bir diyet ve sosyal destekle birlikte ilaç durumunuz artırabilirsiniz . Bazı durumlarda , doktorunuz daha geçici olarak ilaç olabilir.
Bir Destek Grubu
yapısal bir destek grubu faydalı bulabilirsiniz bulun . Bölgenizde depresyon destek grupları ile ilgili bilgi için doktorunuza ya da terapist değildir .
Kilisesi birçok insan zor zamanlarında destek bulmak başka bir yerdir . Zaten bir cemaat üyesi iseniz, papaz veya rahip konuşmak . Eğer düzenli kilise müdavim değilseniz , sizin için doğru olan bir kilise bulmak için toplum etrafına bak .
Acil Bakım
hemen bakın bir doktor ya da diğer profesyonel sağlık - bakım, depresyon ümitsiz veya intihar hissediyorum yeterince kötü hale gelirse . Tedavi edilmeyen depresyon intihar riskini artırabilir . Belirtiler için tedavi ararlar .