. Bir yabancınıngülümseme için bile olsa , bulabileceğiniz pek çok şey vardır . Robert Emmons ve Michael McCullough , onların çalışma, " Ölçüler ve Şükran Perspektifleri " bir şükran günlük tutmak öneririz . Bir hafta minnettar olduğu için bir kağıt ve kalem ve liste beş şeyler ile oturup birkaç dakika sürebilir kez . Sadece yaşam hakkında bir kaç iyi şeyler fark , ve onlar için gerçekten minnettar olmaeylemidir mutluluğu artırabilir .
2.
her gün olurküçük mucizeler dikkat edin. Bir şey satın almak için 25 cent daha fazla ihtiyacınız olduğunda Bazenkanepe yastıklarıçeyrek buluyor. Belki de sadecedoğru zamanda sadece sizin içindoğru mesajı var birinden bir telefon görüşmesi. Bunun yerine iç acı ve hüzün üzerine konut , sen fark olsun ya da olmasın , olurmucizeler bekliyoruz . Daha sen onlara bakmak ,daha bulacaksınız .
3
hayatta hiçbir şey kalıcı olduğunu unutmayın. Yarın ya da önümüzdeki hafta ya da gelecek ay nerede olacak nereye bugün zorunlu değildir. Hayatınızı beş yıl önce gibi oldu ve hiç şüphesiz o zamandan beri ne kadar değiştiğini fark ne olacağını düşünün . Eğer hayatın içinde ne olursa olsun durum , şu anda ne hissediyor ne olursa olsun , bu geçici . Her an olabilir , ve bu değişim.
4
bazı insanlardan daha ne kadar daha iyi düşünün olacaktır . Bu basmakalıp gelebilir, ama senden daha kötü olan insanlar var . Fiziksel , zihinsel ve mali meydan bireylerin izole ve eşsiz hissediyorum eğilimindedir . Orada başkalarının durumda olan ve sizin daha kötü diğerleri .
5
farklı bir perspektiften bakmak zorunda olduğunu böylece hayat bazen bizi sürükler unutmayın. Biz yönünü değiştirmek için , ileri kendimizi itmek için bu fırsat verilir . Akıllıca kullanıldığı takdirde , bu kez , aslında hediyeler vardır. Değerli olmak tutun ne , yaşam bakmak , ve belki de sizin için daha iyi olabilir yaşam başka yolları vardır , olmadığını belirlemek - olaylar ve yaşam ile insanlarla başa başka yollar . Depresyon hayatınızı değiştirmek içincesaretini görememesi yardım etmek sizin dikkatinizi çekmek için bir " ruh ağrısı , " sizin ruh için bir yol olarak tarif edilebilir .