. Bu depresyonun teşhisi ve tek başına tedavi etmek kolay değildir , çünkü kendine bakım yapmaya çalışırken önce bir profesyonel yardım aramak önemlidir . Depresyon insanlar kendilerini görmekbiçimini değiştirir yana göre "Antidepresan Becerileri Çalışma Kitabı ," bu , bir hekime danışmadan depresyonu teşhis etmek zordur .
2
depresyon kurtarmak için bir taahhüt olun . Depresyon ve belirli durumunşiddetine bağlı olarak , tedavi seçenekleri bir dizi size sunulabilir . Klinik ya da majör depresyon olan kişilerin antidepresan ilaçlar gerekebilir . Hafif depresyon , ancak, her zaman ilaç gerekmeyebilir . Danışmanlık ve /veya psikoterapi de gerekebilir .
MayoClinic göre, mümkün olduğunca yakındantedavi planını takip etmek önemlidir . Mümkün olduğunca az danışma oturumları kaçırmak deneyin . Ilaç köklü değişiklikler depresyonu kötüleştirebilir beri , antidepresan ilaçlar atlamak ya da bir hekime danışmadanreçete doz alarak sona yoktur . Durdular zamanilaçlar göre , zamanla azalır gerekir "Antidepresan Becerileri Çalışma Kitabı . "
3
yeterince egzersiz alın . Egzersiz enerji düzeylerini artırmak ve geri sizin gibi bir duygu olsun yardımcı olabilir . Egzersiz aynı zamanda bile kurtarma sonra yaşam tarzınıza entegre edilmelidir gün -gün kendini bakımın önemli bir partidir . MayoClinic göre, zaten bisikleti ya da kolaylıkla depresyonetkilerini azaltmak için günlük hayatın içine bahçe gibi sahip aktif hobiler entegre etmek için yararlı olabilir. Kendiniz için
4
Set gol " gerçekçi " ve refahı ve öz - bakımını geliştirmek . Göre, "Antidepresan Becerileri Çalışma Kitabı , " gerçekçi olmayan hedefler belirleme sadece gidiş depresyon tutmakolumsuz düşünce kalıplarını teşvik edecektir . Depresyon kurtarma parçasıolumlu odaklanmak anlamına gelir . Her gün daha fazla meyve ve sebze yeme ya da en az bir kez bir arkadaş veya aile üyesi bir günde konuşmak gibi ayarlayın ulaşılabilir hedefler .
5
kendine bakım mevcut engelleri tanımlayın , sen kurduk kez bir rutin biraz . Sabah programı , örneğin , giyineceğim için izin vermezse , dişlerinizi fırçalayın ve acele etmeden yiyin , zaman ve stres bu engeli azaltmak için biraz daha erkensabah uyanmak için deneyin . Başka bir örnek egzersiz sizin yeni alışkanlığı karşılamak için başka bir alışkanlığı değiştirmek gerekebilir fark olabilir . Aşırı zaman gibi aktif bir yaşam tarzı engelleri yerine arkadaşları ile zaman gibi iyileşmenin önemli yaşam bileşenlerini ortadan kaldırarak yerine, televizyon izlerken harcanan kesmek için deneyin .