Etkiliyor BozukluklarıAğustos 2008 Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre , omega - 3 yağ asitleri ve folik asit etkili bir tamamlayıcı tedavi olarak perinatal depresyon hafifletti . Ayrıca, bu takviyeleri bebeklerin gelişimi ve annenin sağlığı hem de yararlı olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca depresyondaki annelerde depresif semptomları hafifletmek için onların yeteneği gösterdi S - adenosil metionin ( aynı) ve St sarı kantaron vardı . Yayınlanan
Masaj
bir çalışma Beden ve Hareket TedavilerEkim 2007 Dergisi eşleri tarafından masajlar verildi depresif hamile kadınların depresif belirtiler hafifletilmesi yaşadığını kurar . Kadınlar hamileliğinsonuna kadar onların ikinci trimesterde haftada iki kere masaj aldı .
Egzersiz Terapisi
Michigan Depresyon MerkeziÜniversitesi egzersiz değinir gibi gebelikte depresyon tedavisinde etkili bir yol olarak . Fiziksel aktivite " ,vücudun ruh yükselen bileşikler serbest " gibidepresyon horomone kortizolu azaltarak depresyonu hafifletir . Araştırma merkezi tavsiyeleri en az üç kez bir hafta 20 ila 30 dakika egzersiz hamile kadınları depresif .
Depresif belirtilerin kötüleşmesini önlemek için Depresif belirtileri önlemek için
Yeterli Uyku gebelikte uyku yeterli miktarda almak . Rahatsızlık hafifletmek ve daha sağlıklı uyku için vücut yastık ya da sahne kullanarak deneyin . Vücudunuzun düzenli bir uyku programa alışın . Okuma gibi ritüeller , rahatlatıcı ya da bir banyo alarak yatak hazırlayın .
Diyet Değişiklikler
dördünden besinler içerir hamilelik sırasında sağlıklı bir beslenme planı uygulayın emin olun temel besin grupları : meyve ve sebzeler , ekmek , süt ve et . Hamile , womenshealth.gov de web sitesi Sağlık ve İnsan HizmetleriUS Department ziyaret sırasında yemek için ne kılavuzlar için . Eğer hamile ve depresyonda iseniz önlemek için besinler rafine şeker , kafein ve çikolata yer alıyor . Kolaylığı belirtileri yardımcı olmak için , kalsiyum ve B vitaminleri , özellikle B6 tüketiminizi artırın .