. Bir kadının diyet diye düşünür ve bir bebek yaptıktan sonra , daha çok hissediyoryolda büyük bir etkisi vardır . Sağlıklı , dengeli yemek yeme hormon seviyelerini düzenlemek ve stresi azaltmaya yardımcı olur . Amerikan Sağlık Birliği meyve , sebze ve sağlıklı yağ asitleri bakımından zengin bir beslenme göstermektedir . Çilek , brokoli , tam tahıllı ekmekler ve tahıllar , yumurta , fındık ve fasulye yemek içermelidirlezzetli ve besleyici gıdalar birkaç örnektir .
2
düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakikanızı ayırın ve zihninizi dinlenme --- size doğum sonrası semptomları hafifletmek için yeterli olabilir . Geceleri sıcak bir banyo köpüğü alın . Biraz mum ışığı , sevdiğiniz kitabı açın ya da sevdiğiniz müziği açın çevirmek .
3
yardım alın . Yeni anneler alabilirsiniz tümyardıma ihtiyacım var. Evi temiz yardımcı olmak için biraz zaman ayırmaya istekli daha büyük olasılıkla daha fazla olan aile ve yakın arkadaşlar , konuşun ,bebeği izlemek ve bazı çok ihtiyaç duyulan dinlenme vermek .
Konvansiyonel tedavisi
4 bir tıbbi tedaviye başlama konusunda doktorunuzla konuşun
. Doktorlar genellikle doğum sonrası ruh hali için , Seçici serotonin geri alım inhibitörleri , SSRI veya reçete . Bu ilaçlarbeyindeki serotonin seviyesini artırarak yardımcı .
5
hormon tedavisi hakkında ve o sizin ruh hali için uygun bir tedavi gördüğü olmadığını doktorunuza sorun . Östrojen replasman bir kadının östrojen düzeylerini arttırarak , doğumdan sonra doğum sonrası depresyon belirtileri kolaylığı yardımcı olabilir .
6
bilişsel - davranış terapisi düşünün . Bu terapi , psikoterapi biçimi , genellikle ilaç veya hormon replasman tedavisi ile birlikte kullanılır . Bilişsel - davranışçı terapi, ya da TCMB, düşünce kalıpları ve davranış değiştirerek işlevsiz duyguları içeren problemleri çözmeyi hedeflemektedir .