reçete antidepresanlar hakkında birincil bakım doktoru veya psikiyatr ile konuşun . Onlar serotonin açıklarının yeniden önemli bir rol oynamaktadır . Sizin için doğru olabilirbirçok kullanılabilir antidepresanlar belirlemek için doktorunuz ile çalışır. Selektif serotonin geri alım inhibitörleri ( SSRI ) , monoamin oksidaz inhibitörleri ( MAOI ) ve trisiklik antidepresanlar ( TCA ) dahil Antidepresanlar tüm beyin sinaps serotonindüzeylerini artırmak . Paxil , Zoloft ve Prozac gibi SSRI ,en sık reçete edilen antidepresanlar vardır . Antidepresan ilaçlar, farklı insanlar üzerinde farklı etkileri olabilir . Doktorunuz bir antidepresan reçete ve belirtiler bu antidepresan ile günlük doz altı ila sekiz hafta sonra geliştirmek yoksa , ilaçlar geçmek sormak . Eğer depresyon için diğer takviyeleri veya tedaviler almak Ayrıca eğer doktorunuza söyleyin .
2. Egzersiz , serotonin tükenmesi üzerine zafer yardımcı olmak için doğal bir yoldur .
Egzersiz ruh halinizi iyileştirmek ve serotonin üretimini teşvik etmek . Düzenli egzersiz ile günde 30 dakika en az 20 dört haftada beş kat , doğalbeyindeki serotonin seviyesini geri doğru çalışabilir . Eğer düzenli egzersiz alışık değilse yavaş yavaş başlayın . Depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir aktif bir yaşam tarzı , tanıtmanıza yardımcı olacak düzenli bir program ve rutin benimsemek . Zaten yoga yoksa , yoga kaplıyor ve serotonin üretimini teşvik etmek için nefes egzersizleri odaklanarak düşünün .
3
protein , omega - 3 yağ asitleri ve kompleks karbonhidratlar yüksek gıdalar tüketin . Diyet bol protein dahil ederek, vücudunuzun yeterli serotonin üretmek içingerekli hammaddeler maddeler vardır emin olun . Yumurta , balık , kümes hayvanları , tohumlar ve kaşar peyniri serotoninamino asit öncüsü olan triptofan içerir. Buna ek olarak , ön araştırma omega - 3 yağ asitleri yüksek bir diyet depresyon savmak yardımcı olabileceğini düşündürmektedir . Omega - 3 seviyelerini artırmak için balık , fındık ve yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Doğal serotonin üretimini teşvik etmek için böyle tam tahıllı ekmek , tam tahıllı kahvaltılık gevrek , taze meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidratlar tüketin .