1. Dinlenme :Mümkün olduğunca yaralı ayak bileğine ağırlık vermekten kaçının. Ayak bileğini hareketsiz tutmak için gerekirse koltuk değneği veya yürüyüş botu kullanın.
2. Buz :Şişliği ve ağrıyı azaltmak için ayak bileğine günde birkaç kez 15-20 dakika buz uygulayın.
3. Sıkıştırma :Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için ayak bileğinizi elastik bir bandajla veya kompresyon sargısıyla sarın.
4. Yükseklik :Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için yaralı ayak bileğini mümkün olduğunca kalbinizin üzerinde yüksekte tutun.
5. Ağrı ilacı :İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Fizik tedavi :Ayak bileği iyileştikten sonra fizik tedavi, gelecekteki burkulmaları önlemek için kasların güçlendirilmesine ve esnekliğin artırılmasına yardımcı olabilir.
7. Bir doktora görünün :Ağrı şiddetliyse, kalıcıysa veya morarma, şişme veya yürüme zorluğu gibi diğer semptomlara eşlik ediyorsa, daha ileri değerlendirme ve tedavi için bir doktora görünmek önemlidir. Hareketsizlik, fizik tedavi veya ameliyat gibi ek tedaviler önerebilirler.
Burkulmaların tamamen iyileşmesinin birkaç hafta, hatta ay sürebileceğini unutmayın; bu nedenle, uygun iyileşmeyi sağlamak ve gelecekteki komplikasyonları önlemek için sabırlı olmanız ve doktorunuzun talimatlarına uymanız önemlidir.