. Normal yürümeyi denemek için devam etmeyin . Eğer bu iş , okul ya da spor salonu gibi , mevcut bir eğitmen ya da hekim olduğu bir alanda konum birileri onlarla hemen yardımcı varsa . Şiddetli ayak bileği burkulma için , bir doktor , bir bacak kuşak giymek ya da koltuk değneği kullanmak için tavsiye edebilir .
2
15 ila 20 dakika gibi kısa süredeşişmiş ayak bileği buz . 72 saate kadar veyaşişlik tamamen azalır kadarayak bileği 3-5 günde buz . Çok uzun sürealan buz ve ayak bileği buzlanma olduğunuzda bacak yükselmiş olduğundan emin olun asla .
3
tüm ayak bileği ve alt baldır çevresinde elastik bandaj veya gazlı bez sarın şişliği azaltmaya yardımcı olur. Şişme bitene kadarbandaj giymek . Şal çok sıkı yapmayın . Ayak bileği soğuk hissetmeye başlar eğerbandaj biraz gevşetmek için emin olun .
4.
Yükseltmek ve iki üç gün boyunca ayak bileği dinlenme . Geceleri uyurken ayak bileği bir yastık ya da battaniye ile sütyen emin olun . Bu dönemde ayak bileği herhangi bir güçlü baskı eklemek değil emin olun .
5
ayak bileği iyileşti hissediyor kez kısa süreli egzersizler yaparak , ayak bileği hareketini Regain . Sizinyere iyileşmek , aşağı atarken ileri geri ayağınızı taşıyın. Bir duvara yaralı ayak kısmınınüst yerleştirerek bir buzağı streç gerçekleştirin ve iyileşmek , ayak bileği ve baldır baskı uygularken vücudun geri kalanını itin .