. Sen ayakta veya oturarak yapılabilir. Her streç sırasında, bel aşağı doğru çekti tutarak omuzlarınızı konsantre . 20'ye sayarken
sol omuz için sol kulağına dokunma ve tutmaya çalışın . Sağ tarafta tekrarlayın
sola bak ve sol omzuna çene taşımak için çalışın ; . 20 için basılı tutun . Sağ tarafta tekrarlayın .
Tavana bakın ve 20 için basılı tutun . Çene ve göğüs arasında bir yumruk büyüklüğünde boşluk bırakarak, ayak aşağı bakmak , ve 20 için basılı tutun .
2
duruşunuzu , ayakta hem de oturarak değerlendirmek ve düzeltmek için bir dakikanızı ayırın . Bir ayna önünde durun. Zemin ile çene paralel mi ; gözlerini dosdoğru arıyorsun ? Omuzlarınız bel aşağı doğru çekilir ? Karın kasları çekti ve göbek alt arkasına doğru çekti mi? Kalça diz ve ayak bilekleri ile uyumlu mu? Her iki ayakta ve oturma pozisyonlarında bunu . Gün boyunca duruş farkında olun ve herhangi bir uyum sorunları düzeltmek için sürekli çalışıyoruz.
3
boyun , üst sırt ve kol ağrısı fark ettiğinizde takip edin . Gününsaati nota bir dizüstü bilgisayar kullanmak ve ilk ağrı hissettim zaman ne yaptıklarını . Sonra bu durumlarda vücut pozisyonunu değerlendirmek için çalışıyoruz. Örneğin, diğer uyku pozisyonları ilesabah , deneyde uyanmak zamanacıyı fark ederseniz . Yanınızda kapalı alın ve yardımcı olmadığını görmek için bir gece için sırt üstü uyumaya çalışın . Eğer birkaç saat boyuncabilgisayar üzerinde çalıştıktan sonra ağrı fark ederseniz, sandalye ve bilgisayar ekranınınyüksekliği onlar ergonomik konumlandırılmış emin olmak için değerlendirmek . Ayrıca , kendinizi sonları her 30 dakika sürer yapmak ; duruş üzerinde konsantre olurkenofis etrafında yürüyüşe. Biraz dedektif iş kaslarınız üzerinde doğal olmayan stres koyarak bir durumu ortaya çıkarmak olabilir --- kolayca düzeltilebilir bir durum .
4
yoga, pilates veya diğer egzersiz sınıfları deneyin . Çoğu Pilates ve yoga öğretmenleri sizin duruş ve belirli kaslar üzerinde çalışmaya değerlendirmek yardımcı olabilir . Birkaç hafta yoga ve pilates sonra daha " beden - farkında , " gerginlik ve stresin yol açtığı kas ağrıları hafifletmek içinanahtar olmanıza yardımcı olabilir.
5
saygın bir masaj ile bir randevu yapma düşünün terapist . O sık sık düğümlü venedenini ortaya çıkarmak mümkün olabilir özellikle kasları tespit edebilirsiniz .