İnsanlar düzgün sınıflar ve atölyeler aracılığıylaAlexander Yöntemi kullanmayı öğrenmek . Bu sınıflar ve atölyeleröğrencilerle birlikte çalışmak ve onlaraboyun konfor sağlayan ve boyun ağrısı hafifletmek olacakdoğru boyunlarını ya , oturup durmak içinuygun şekilde taşımak için yol ve uyku öğretmekAlexander Yöntemi uzmanları tarafından yapılmaktadır . Eğer bir profesyonelAlexander Yöntemi öğrenme ilgilenen varsa, bir sınıf veya bir atölye için bakmak ve bunun için kaydolmak . BuAlexander Yöntemini kullanarak boyun ağrısı içinen etkili tedavi alıyorsanız garanti edecektir .
Sizin Boyun
Mark Josefsberg'nAlexander Yöntemi öğretmen serbest New York'ta tarafından boyun ağrı giderici öneriyor " boynunu kurtararak . " Bu odaklanarak ve boyunkaslarının farkında olma gereğidir etmeyin. Eğer bacak kasları farkında ve ( böylece gerginlik ve ağrı bırakmadan ) bacak kasları kolaylıkla esnek ve serbest bırakabilirsiniz gibi , size boyun kaslarının farkında olmak ve de onları esnek ve serbest mümkün olacak , böylece azat edebilir sizin boyun .
bunu yapmak için ,gerilim serbest ve düzgün bir duruş dönen , sonra her hareketintepesinde kaslarınızı tutan ve gerilmesini , ileri ve yukarı boyun eğmek . Bu yinelenen boyun ağrı hafifletmeye yardımcı olacaktır .
Düzgün Bükme
freeyourneck.com göre ,arka Alexander Yöntemi ve boyun ağrısı ile ilgili başka bir site neden kötü duruş . Alexander Yöntemi boyun ağrısı azaltmaya yardımcı bir yolu nasıl ileriye eğildim düzgün hareket öğretmektir . Düzgün vücut bükme duruş geliştirmek ve böylece boyun ağrısı azaltacaktır
freeyourneck.com yazarları vücudunuzun viraj ve duruş geliştirmek içinuygun yolu üç adım içerdiğini göstermektedir : . Birincisi ,sıkıca ayaklarını tutmak tüm bükme sürecinde kat --- topuklarını kaldırmayın. Eğer viraj İkinci olarak , kendi ayakları üzerinde doğrudan dizlerinizi tutun . Ve kalça üçüncü , öne eğilme , değil arka tarafında. Bu Pratiği duruş geliştirmek ve boyun ağrılarını dindirir .