Boyun egzersizleri Egzersiz nedenleri idealdir . Bu egzersizler , boyun ağrısı ve sertlik rahatlatmak sıkışmak sinirler ve artrit çözebilirsiniz ve genel olarak boyun kasları güçlendirmek ve boyun duruş geliştirmek olacaktır .
Boyun gerer
aşağıdaki boyun uzanıyor hareket aralığı artacaktır : başınızı öne ve boyun getirin , sonra tekrar , sonrasol omuz sağ omuz için sağ kulak ceiling.Bring ve sol kulağa bakıyoruz. Yan yana başınızı ve boynunuzu çevirin .
Do beş dizi uzanıyor . Nefes normaldeboyun kasları gevşer sağlamak için germe sırasında .
Boyun
boyun uzanır ile birlikteaşağıdaki boyun egzersizleri yapın Egzersizler . Boyun egzersizleri sonuçta baş ve boyun duruş geliştirmek için hizmet edecek , boyun güçlü yapacaktır : alnınıza karşı düz bir avuç basın ve yineharekete karşı başınızı tutarken başınıza karşı onları itmek . Beş saniyepozisyonda tutun vehareket mukavemet ederken omuz için kulak basın çalışıyor sanki başınızıntarafına karşıegzersiz üç times.Place elinizi tekrar ve itin . Bu pozisyon aynı zamanda beş saniye , başınızınarkasına sonra relax.Place her iki el için düzenlenen vehareket mukavemet ederken başınızı öne doğru itmeye edilmelidir . Beş saniye tutun , sonra yavaş yavaş gevşetin . Son olarak , sağ şakağına dayadı sağ elinizi koyun vehareket mukavemet ederken sağ omuz çene açmak için çalışırlar. Başınızınsol tarafı ile tekrarlayın . Beş saniye boyunca her pozisyonda tutun , sonra yavaş yavaş gevşetin . Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.