. Yüzünüzün kasları gevşer ve omuzlarınızı aşağı olduğundan emin olun .
2
Yavaşça ve yavaşça , başınızı ileri ve geri düşürdüm . Dört kez tekrarlayın .
3 merkeze gerisola başınızı çevirin ve
. Dört kez tekrarlayın .
4. merkezine gerisağa başınızı çevirin ve
. Dört kez tekrarlayın . Eğer kulak omuz dokunmak istiyorum sanki
5
doğru başınızı eğin . Merkeze geri getir . Dört kez tekrarlayın . Eğer kulak omuz dokunmak istiyorum sanki
6
başınızı sola bükün . Merkeze geri getir . Dört kez tekrarlayın .
7.
tekrar sağ kulağa doğru başınızı Yalın. Sonra aşağı ve göğsünde , sol omuz için çene rulo . Geri sağ omuz için çene döndürün. Dört kez tekrarlayın .