dosdoğru bak. Boynununarkasında bir gerilme hissedene kadar göğsünüze doğru çene indirin . Beş ila 10 saniye bu pozisyonda tutun . Başlangıç pozisyonuna dönün . Eğer boyunönünde bir gerilme hissedene kadartavana doğru çene kaldırın ve beş ila 10 saniye süreyle bu konumda tutun . Bu egzersizi tekrarlayın üç kez beş
Boyun Rotasyon
Bu egzersiz bir oturma veya ayakta pozisyonda yapılabilir . Dosdoğru bakarak başlayın . Eğer boynunuzunkarşı tarafta bir gerilme hissedeceksiniz ve beş ila 10 saniye boyunca bu konumda tutun kadar bir tarafa başınızı çevirin . Başlangıç pozisyonuna dönün ve beş ila 10 saniye boyunca başınızıters yöne çevirin . Otururken veya ayakta iken üç kere beş .
Boyun Yan Esneme
dosdoğru bakarak , boyun yan fleksiyonları gerçekleştirin Bu germe egzersizi tekrarlayın . Eğerkarşı tarafta streç hissedene kadar omuz doğru başınızın bir tarafını getirin . Beş ila 10 saniye bu pozisyonda tutun . Şimdi ,başlangıç pozisyonuna dönün ve bir gerilme hissedene kadar aşağı doğruters omuz başınızındiğer yan getirmek . Beş ila 10 saniye bu pozisyonda tutun . Üç ila beş kez .
Çene Tuck
ileriye bakarakçene germe Başlat Bu germe egzersizi tekrarlayın . Başını arkaya çekin ve çene aşağı biraz , düztüm egzersiz sırasında başını tutuyor . Beş ila 10 saniye bu pozisyonda tutun vebaşlangıç pozisyonuna dönün . Bu egzersizi 3-5 kez tekrarlayın .