Bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyondan korumak için birlikte çalışan karmaşık bir hücre, doku ve organ ağıdır. Bağışıklık sistemi güçlü olduğunda bakteri, virüs ve mantar gibi mikroplarla hızlı ve etkili bir şekilde savaşabilir. Bağışıklık sistemi zayıf olduğunda insanların hastalanma ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik rahatsızlıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin olan sağlıklı bir beslenme, vücuda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi de dahil olmak üzere düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlar.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, dolaşımı iyileştirmeye ve enfeksiyonla savaşan hücreler olan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olur.
* Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda bağışıklık sisteminiz düzgün çalışamaz. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
* Stresi yönetin. Stres bağışıklık sistemine zarar verebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
* Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının. Sigara ve aşırı alkol tüketimi bağışıklık sistemine zarar verebilir.
* İyi hijyen uygulayın. Ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkamak mikropların yayılmasını önlemenin en iyi yollarından biridir.
* Aşı olun. Aşılar, vücudu hastalıkla savaşan antikorlar üretmeye teşvik ederek bazı bulaşıcı hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur.
* Takviyeleri alın. C vitamini, çinko ve ekinezya gibi bazı takviyelerin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bu ipuçlarını takip ederek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve hastalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.