Aquatic egzersiz ağrılı osteoartrit olan daha fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olmadan kas sesi ve güçlendirmek içinfırsat verir . Suda bu egzersizleri yaparken , katılımcılar yüzdürmeyararı olsun . Bu su eklem basıncını çekerkenvücut destek olur demektir . Arazi üzerinde tamamlamak için ağrılı olabilir Egzersizlersu içinde tamamlamak için daha az acı vardır .
Eller ve Kol
Osteoartrit birçok ortak alanlarda etkileyebilir Egzersizler . Eller, kollar , bacaklar , kalça , ayak ve ayak bilekleri için su içi egzersizleri bir dizi performans bazı ağrı rahatlatmak yardımcı olur ve gün -gün hareketlilik artar . Basit el ve kol egzersizleri kol çevreleri , bilek virajlı , parmak bukleler ve başparmak daireler bulunmaktadır .
Omuz veya boyunkadar su vücudunuzun Batmak . Kol çevreleri ile başlayın . Kollarınızı kaldırın ve önünüzde onları düzeltin . Silah sualtı olduğundan emin olun . Suda küçük daireler ( içe veya dışa doğru ) yapmak ve yavaş yavaş onların boyutunu artırmak . Bilek virajları yaparken yön değiştirme ve tekrarlayın.
Önünüzde bir kolunu tutun . Aşağı bileğinizi bükün ve sonra yukarı bükün . En az 10 kez tekrarlayın ve sonradiğer bileğinizi kullanarak egzersizi tekrarlayın .
Komple parmak bukleler önünde bir kolunu tutarak ve elinizinavuç içine parmaklarınızı kapatarak . En az 10 kez tekrarlayın vediğer elinizi kullanarak egzersizi tekrarlayın .
Thumb bukleler başparmak eklemlerde ağrı hafifletmeye yardımcı olur. Önünüzde kolunu tutun ve yavaşça baş parmağınızla daireler yapmak . Diğer başparmak ile egzersizi tekrarlayın .
Bacak ve Kalça Egzersizleri
en azından bel veya yükseksu vücudunuzun Batmak . Eğerters bacak kaldırma gibi bir bacak salıncak gerçekleştirmek için , destek içinhavuzkenarında bir elinizi koyun. En az beş saniye boyunca önünüzdebacak tutun. Geriaynı bacak salıncak ve tekrarlayın. Taraf değiştirmek veegzersizi tekrarlayın .
Yan bacak kaldırma , kalça ve kalça kaçıranlara eklemleri yardımcı olur . Yürürken Bu eklemler çok ağrılı olabilir . Artan denge için tek ellehavuzunkenarına tutun. Tarafına dışarı bir bacağı kaldırın ve yavaşça geri sallanmaya . Diğer bacağını kullanarak egzersizi tekrarlayın . Her bacak ile en az beş tekrarları tamamlamak için deneyin .
En az 10 dakika boyunca normal şekildehavuz etrafında yürüyün . Hareket bir dizi ulaşmak için kollarınızı salıncak .
Ayak Bileği ve Ayak Egzersizleri
bileği çevreler ve ayak bukleler ayak bileği basıncı ve ayakkalanı rahatlatmak . Bu egzersizleri yapmak için bir havuz adım oturun . Sol dizinizi bükün ve sonra düzeltin. Emin olun diz , bacak ve ayaksu altında tutulur . Küçük daireler yapmak için ayak bileği ve ayak hareket ettirin . Mümkün olduğunca düzdiz tutun. Sağ ayak bileği ile egzersizi tekrarlayın .
Ayak bukleler yapmak için oturmuş kalacak . Curl toe en az 10 kez ve dışarı . Diğer ayak egzersizi tekrarlayın .