Duvar yumrukları: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun. Bileğinizi düz tuttuğunuzdan emin olarak, parmak eklemlerinizle duvarı mümkün olduğunca sert bir şekilde yumruklayın.
Boğuşma: Grappling, parmak eklemlerinizi güçlendirmenin ve onları darbenin etkisine alıştırmanın harika bir yoludur. Bir partnerle boğuşma alıştırması yapabilir veya bir boğuşma kuklası kullanabilirsiniz. Partnerinize veya kuklaya parmak eklemlerinizle mümkün olduğunca sert bir şekilde vurun.
Kum delme :Bir kovayı veya torbayı kumla doldurun ve 30 saniye ile bir dakika arasında mümkün olduğu kadar sert bir şekilde yumruklayın. Bu, eklemlerinizi güçlendirmeye ve onları yaralanmalara karşı daha dayanıklı hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Ağır çanta: Ağır bir çantaya vurmak, eklemlerinizi sertleştirmenin başka bir yararlı yoludur. Ağır bir çantanın önünde durun ve 30 saniye ila bir dakika boyunca parmak eklemlerinizle mümkün olduğu kadar sert bir şekilde yumruk atın.
Tutarlı olun :Parmak eklemlerinizi güçlendirmenin anahtarı antrenmanınızla tutarlı olmaktır. Düzenli olarak antrenman yapın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
Dinlen :Parmak eklemlerinizin iyileşmesine izin vermek için dinlenme günleri ayırmanız önemlidir. Çok fazla antrenman yapmak yaralanmalara yol açabilir.
Yavaş başlayın :Antrenmana yeni başlıyorsanız, yavaş başlayın ve yavaş yavaş antrenmanınızın yoğunluğunu ve süresini artırın.
Sarmaları kullan: Antrenman yaparken parmak eklemlerinizi korumak için sargı kullanmak önemlidir. Bu yaralanmanın önlenmesine yardımcı olacaktır.
Vücudunuzu dinleyin :Herhangi bir ağrı hissederseniz antrenmanı derhal bırakın ve bir doktora başvurun.