eklemler üzerinde aşınma ve yıpranma önlemek için sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun . Fazla kilo diz, kalça ve ayakeklemleri üzerinde stres atıyor . Derginin " Obezite " yayınlanan bir Boston Üniversitesi çalışma, vücut ağırlığının yüzde 10 kayıp önemli ölçüde eklem ağrıları azaltmak ve fiziksel fonksiyonu geliştirmek olduğunu göstermektedir .
2. Vücut geliştirme eklem sağlığını geliştirir .
düzenli egzersiz yaparak eklem koruyun . Sizin kaslar eklemler için amortisör görevi . Zayıf kas eklem , ağrı ve iltihaplanma ile sonuçlanabilir . Hafif ağırlıklarla kuvvet antrenmanı eklemleri desteklemek için güçlü kaslar inşa etmek için etkili bir yol olabilir . Esneme egzersizleri eklem hareketliliğini ve hareket kabiliyetini arttırır .
3 Portakallar eklem sağlığını korumak için dengeli bir beslenin
C vitamini yüksektir . " Artrit ve Romatizma " yayınlanan bir Boston Üniversitesi araştırmaya göre , C vitamini , kemik kaybı ve eklem ağrısı ile ilişkili kıkırdak hasarı önleyebilir . Çalışma C vitamini kolajen onararak osteoartritriskini düşürdüğünü göstermektedir . C vitamini yüksek gıdalar turunçgiller , çilek , brokoli , ıspanak ve kırmızı biber bulunur .
4. Yoga uyum vücudunuzun tutmak yardımcı olabilir .
sağlıklı eklemleri korumak için uygun duruş uygulayın. Kötü duruş eklemlere baskı ve stres atıyor ve zamanla hasara neden olabilir . Düz ayakta ve sırt ile oturarak uyum içinde kas ve eklem tutun ve omuzlarınızı hafifçe geri çekti . Başınızı dik ve omuzlar ve kalçalar düzeyinde olduğundan emin olun . Vücudunuzun biraz rahat tutun ve dizlerinizi kilit yoktur . Yürürken biraz da mide çekin . Ortak destek en üst düzeye çıkarmak için günlük duruş odaklanın .
5. yeterli uyku alarak boğaz eklem kolaylığı.
uyku bol alın . Uyku sırasında vücut kendini onarır , böylece eklemler yeterince dinlenme emin yaparak günlük faaliyetlerinaşınma ve yıpranma kurtarmak için izin verir. Yastık ve yatak sertliği önlemek ve eklemlerde herhangi bir gerginliği yeterli destek sağlamak emin olun .