* Dinlen. Topuk ağrısı için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri ayaklarınızı dinlendirmektir. Bu, iltihabı azaltmaya yardımcı olacak ve topuklarınızın iyileşmesi için zaman tanıyacaktır.
* Buz. Topuklarınıza 15-20 dakika boyunca buz uygulamak ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Sıkıştırma. Kompresyon bandajı veya sargısı kullanmak topuklarınızı desteklemenize ve şişliği azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Yükseklik. Topuklarınızı kalbinizin üzerinde tutmak şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir.
* Uzatma. Baldır kaslarınızı ve Aşil tendonunuzu germek topuk ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Masaj. Topuklarınıza nazikçe masaj yapmak dolaşımı iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Ortez. Kişiye özel ortezler, topuk ağrınıza katkıda bulunabilecek ayak problemlerini düzeltmenize yardımcı olabilir.
* Fizik tedavi. Fizik tedavi, topuklarınızın etrafındaki kasları ve tendonları güçlendirmeye ve esnekliğinizi artırmaya yardımcı olabilir.
* İlaç. Reçetesiz veya reçeteli ağrı kesiciler topuk ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Ameliyat. Bazı durumlarda topuk problemlerini düzeltmek için ameliyat gerekli olabilir.
Topuk ağrısı yaşıyorsanız nedenini belirlemek ve uygun tedaviyi almak için bir doktora görünmeniz önemlidir.