doğuruyor Iyengar onların alt sırt artrit olan insanlar için tedavi gördüğü pozlar bir dizi önerir. Bu pozlar birkaç yarım lotus /yarım kahraman büküm ( bharadvajasana ) dahil yoga pozlar , büküm , kement ( pasasana ) poz vebalıkların yarısı efendisi ( Ardha matsyendrasana ) oluşturmaktadır. Katlanmışarka sertlik giderici veomurgakıkırdak yağlar ve minder sinovyal sıvısınınakışını teşvik ederekomurga artrit insanların yararına .
Iyengar ayrıca artrit için alternatif bir tedavi olarak yoga inversiyon önerir. Bir inversiyonbaşkalp daha düşük olan herhangi poz . Doktorlar bazenomurga artrit olan insanlar için inversiyon tedavisi tavsiye, ama yoga inversiyon pahalı makineler olmadan benzer terapötik etkilere sahip olabilir . Artrit için Yoga inversiyon amuda ( Adho murkha Vrksasana ) , önkol standı ( pincha Mayurasana ) , omuz standı ( Sarvangasana ) ve headstand ( sirsasana ) içerir . Eğer boyun sorunları varsa Headstand ve omuz standı kaçınılmalıdır . Birçok yoga dersleri inversiyon daha erişilebilir hale getirmek için bu tür bloklar , yükseltileri veya sandalye gibi sahne kullanın .
Yogadiğer türlerinden biri Iyengarolduğunu bel backbends artrit için önerir teşkil etmektedir. Yavaş ve ihtiyatlı yaklaştı , geriye eğilmeleralt sırt artrit olan insanlar kendi omurgada hareketaralığı keşfetmek ve genişletmek için izin verir, geri - bükme pozlar sertliğini hafifletmek ve omurga hareketliliğini artırabilir . Yoga geriye eğilmeler keçiboynuzu ( salabasana ) , yay ( Dhanurasana ) , balık ( uttana padasana ) , savaşçı ben ( viraabhadrasana I ) ve tekerleği ( Urdhva Dhanurasana ) içerir . Eğer omurga herhangi bir ağrı varsa yaklaşım geriye eğilmeler yavaş yavaş ve dur. Backbends sırasında topuklar aşağı doğru tailbone çizmek için hatırlayarak gerialt sıkıştırma serbest yardımcı olabilir .
Diğer yoga Birçokalt sırt artrit için alternatif tedaviler olabilir gibi " Yoga Işık " sözü pozlar ileri kıvrımlar veya normalde sinoviyal sıvınınhareketini teşvik günlük hayatta , meydana gelmez yollarlaomurga hareket her ikisi de yan kıvıran , olarak sınıflandırılır . Ileri Tavsiye kıvrımlar ( padangustasana ) poz başparmaka el de , goril ( padahastasana ) ve ileri ayakta bend ( Uttanasana ) . Önerilen yan bükme pozlar üçgen ( Trikonasana ) , genişletilmiş yan açısı ( Parsvakonasana ) ve yan kapısı ( parighasana ) içerir .
Hususlar
Her zaman bir ile yoga başlar mesleki eğitimin en az 200 saat tamamlamış sertifikalı yoga öğretmeni . Artrit için alternatif bir tedavi olarak yoga keşfetmek, yoga terapi veya vücut çalışma başka tür bir geçmişe sahip bir yoga öğretmeni aramak ve heröğretmen kendi durumu ve endişeleri hakkında bildirin . Bir yoga seansı kendinizi itin veya keskin ağrı veya ciddi rahatsızlığa neden pozlar yapmaya devam asla . Geri altartrit gelişmiş ise, nazik ya da restoratif yoga sınıfı seçin .