1. İyi duruşunuzu koruyun. Kötü duruş siyatik siniri zorlayabilir, bu nedenle gün boyunca duruşunuza dikkat etmeniz önemlidir. Otururken kambur durmaktan kaçının ve ayaklarınızın yere düz bastığından emin olun. Ayakta dururken omuzlarınızı geride ve başınızı dik tutun.
2. Ergonomik mobilyalar kullanın. Masa başında çalışıyorsanız sandalyenizin doğru yüksekliğe ayarlandığından ve ayaklarınızın yere düz bastığından emin olun. Uyluklarınız yere paralel olmalı ve sırtınız iyi desteklenmelidir.
3. Sık sık ara verin. Uzun süre oturuyorsanız veya ayakta duruyorsanız, hareket etmek ve esnemek için sık sık ara verin. Birkaç dakika bile olsa ayağa kalkıp dolaşmak siyatik sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Isı veya buz uygulayın. Etkilenen bölgeye bir ısı paketi veya buz paketi uygulamak ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Isı özellikle kas spazmları için faydalı olabilir.
5. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Yogayı veya fizik tedaviyi deneyin. Yoga ve fizik tedavi, omurga etrafındaki kasların esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olabilir, bu da siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Masaj yaptırın. Masaj, omurganın etrafındaki kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Akupunkturu düşünün. Akupunktur, siyatik sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek geleneksel bir Çin tıbbı tekniğidir.
9. Doktorunuza görünün. Siyatik sinir ağrınız şiddetliyse veya ev ilaçlarıyla düzelmiyorsa doktorunuza görünün. Daha güçlü ilaçlar reçete edebilir veya ameliyat gibi başka tedaviler önerebilirler.
Siyatik sinir ağrısı, yönetilmesi zor bir durum olabilir, ancak ağrıyı hafifletmek ve yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu ipuçlarını takip ederek iyileşme yoluna girebilir ve hayatınızdan yeniden keyif almaya başlayabilirsiniz.