Aerobik egzersiz detüm vücut üzerinde tedavi edici bir etkisi var yeterince uzun bir süre için oksijen alımını artırırken kalp hızı artar , fiziksel aktivitenin herhangi bir şeklidir . Bu tür egzersizler ağrı yaşıyorsanız veya başka türlü hareketliliğini kaybetmiş belirli sorun alanları hedef olabilir . Su egzersiz kara tabanlı meslektaşı üzerinde önemli avantajları bir çift var . Su biraz zayıflamış ya davücut karadadurumda olacağını daha taşımak için biraz daha fazla çalışması yapar direnç seviyesini sunarken hareket ağrılı olabilir vücut parçaları için destek sağlar . SenOmurga - Sağlık web sitesine göre " , sadece bel - derin suda yürüyerek" su aerobikmeyvelerini başlayabilirsiniz . Sıcak Su
Faydaları
, sadece sıcak su olmak kendi bazı olumlu avantajlar sunuyor. Sıcak ve yatıştırıcı sularda Islatma ,siyatik Egzersiz Önerileri web sitesine göre , aynı zamanda vücutta kan akışını artırırken sıkı ve acı kasları gevşer ve gevşetmek için yardımcı olarakiyileşme sürecini hızlandırabilir . Bu geliştirilmiş sirkülasyon en çok ihtiyaç hücre ve dokuya oksijen şifa artışlarını taşır .
Başlarken
suya girince , tekme bazı ısınma egzersizleri ile aerobik rutin kapalı . Bunlar bacakları bisiklet pedal hareketlerini taklit gibi , bel - derin suhavuzunungenişliği boyunca ileri geri yürürken yerde yürüyen , ya da derin suhavuzunkenarına asılı içerebilir .
Omurga - Sağlık web sitesinde bir makalede Özgül egzersizleri
, Dr Andrew Cole , Seattle Tıp Washington'un OkuluÜniversitesi'nde klinik doçent , birkaç egzersiz sunuyor göğsüne doğruters bacakdiz getirerek Eğer siyatik etkilenenbölgedeki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir .ilk için
,havuztarafında bir elini koydu. 10 kez tekrarlayın ve sonradiğer taraftaegzersiz yapmak etrafında çevirin . Hafifçe bükülmüşdiğer bacak tutarken aynı zamandahavuztarafında tek elle yapılanikinci egzersiz , olarak, önünüzdeters bacak germek . 10 kez tekrarlayın ve sonra da ters . Üçüncü egzersiz için , bir yüzdürme yelek gerekir . Ellerde ve ayaklarda hem kürek , ileri ve geri arkasındakihavuzunuzunluğu boyunca hareket .