parmağınızla,tavana paralel üstüne başparmak ile yumruk elleriniz ile başlayın . Yavaş yavaş serbest bırakmadan önce beş kişilik bir sayım için tutan , bir " Yaşasın " harekettavana doğru parmağını yükseltmek . Rahatlatıcı önce üst üste en az beş kez deneyin ve bu hareketi yapmak . Arka arkaya 10 kez artan yol kadar çalışacak .
Hand Stretch
başlangıç pozisyonu olarak bir yumruk ellerinizi yerleştirin. Beş basamak yukarı tutarak sanki onlar gerilir böylece Sonraki , parmaklarınızı hareket ettirin. Eğer tüm parmaklarını beş bir gerilme hissedene kadar , kadar geniş olabildiğince onları gerin. Beş bir sayım için basılı tutun ve sonra bırakın. Arka arkaya 10 kez artan yol kadar çalışacak .
Thumb beş basamak gösteren sanki
bir pozisyonda ellerinizi başlayın gerer parmaklarınızın . O serçe parmakboğum dokunmadan böylece baş parmağını hareket ettirin . Eğer bir gerilme hissedene kadar hareket ettirin . Beş bir sayım için basılı tutun ve sonra bırakın. Üst üste bu egzersizi beş kez devam edin ve arka arkaya 10 kata kadar yol çalışması .
Thumbs Down
bir yumruk elinizle başlayın . Yavaşça beş basamak gösteren sanki elinizi uzatmak , ama başparmak kolunuzu aşağı doğru biraz daha ileri gitmek olun . Beş bir sayım için basılı tutun ve daha sonra üst üste beş kez tekrarlayarak , bırakın . Eğer 10 sayısını için gidebilirsiniz kadar denemek ve artırmak .