Bırakma Tarihi Belirleyin:
- Sigarayı bırakacağınız yakın gelecekte belirli bir tarih seçin.
Arkadaşlarınıza ve Ailenize şunları söyleyin:
- Sevdiklerinize bırakma kararınızı bildirin ki onlar da size destek olabilsinler ve sizi sorumlu tutabilsinler.
Tetikleyicileri Kaldır:
- Evinizden, arabanızdan ve iş yerinizden tüm sigara, çakmak ve kül tablalarından kurtulun. Sigara içme isteğinizi tetikleyen yerlerden ve durumlardan kaçının.
Nikotin Replasman Tedavisi (NRT):
- Nikotin isteğini azaltmaya yardımcı olabilecek bant, sakız veya pastil gibi NRT ürünlerini kullanmayı düşünün. Hangi seçeneklerin sizin için uygun olabileceği konusunda bir doktorla konuşun.
İlaçlar:
- İştahı ve yoksunluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için vareniklin (Chantix) veya bupropion (Wellbutrin) gibi bazı ilaçlar reçete edilebilir. Bu seçeneklerin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanına danışın.
Davranışsal Stratejiler:
- Stresi yönetmenin ve iştahla baş etmenin sağlıklı yollarını bulun. Bu egzersiz, derin nefes alma, meditasyon veya bir danışmanla konuşmayı içerebilir.
Alkol ve Kafeinden Uzak Durun:
- Alkol ve kafein nikotin isteğini daha da kötüleştirebilir, bu nedenle sigarayı bırakmanın ilk aşamalarında bunları sınırlamak veya bunlardan kaçınmak en iyisidir.
Destek Arayın:
- Sigarayı bırakan sigara içenler için bir destek grubuna veya çevrimiçi foruma katılın. Deneyimleri paylaşmak ve başkalarından tavsiye almak inanılmaz derecede yararlı olabilir.
Pozitif Kalın:
- Sigarayı bırakmanın bir süreç olduğunu ve aksiliklerin yaşanabileceğini unutmayın. Vazgeçme! Sigarasız geçen her gün bir zaferdir.
Profesyonel Yardım Alın:
- Eğer zorlanıyorsanız ya da bunalmış hissediyorsanız, kişiselleştirilmiş destek sağlayabilecek bir bırakma danışmanı ya da terapistle çalışmayı düşünün.
Sigarayı bırakmak sağlığınız için alabileceğiniz en iyi kararlardan biridir. Zaman, çaba ve destek gerektirir, ancak kesinlikle başarılabilir. Güçlü kalın ve bu yolculukta yalnız olmadığınızı unutmayın.