Egzersiz
. Kardiyovasküler egzersiz güçlü ve sağlıklı bir kalp için gereklidir. Bu egzersizler aynı zamanda böylece akciğerleri çok ihtiyaç duyulan bir antrenman vererek , daha temiz hava solumak neden olur. 30 ila 60 ardışık dakika her gün yüzme , koşu ya da tempolu yürüyüş zamanla akciğer ve kalbi onarmak için yardımcı olacaktır . Sigarayı dayanıklılık yıkmak Çünkü , ilk başta 30 dakika düz egzersiz zorluk olabilir . Kalp ve akciğerler , zamanla güçlenecek çok gibi , onun ve dayanıklılık tutun .
2
nefes egzersizleri yapın . Ağırlık kaldırma kollarının gücü artacak gibi, nefes egzersizleri sigara yıllar sonra onarım ve akciğerleri güçlendirmek olabilir . Nefes egzersizleri kolay ve her yerde yapılabilir . Çok yavaş 10 saniye için burun veya ağız kullanarak nefes. 10 saniyesonunda, akciğerler hemen hemen tamamen dolu olmalıdır . Bu daha önce dolu olursa, çok hızlı nefes aldı. Bu 10 saniye sonra , başka bir 10 saniye süreyle nefesinizi tutun , sonra yavaş yavaş bir kamışla nefes verin. Bu tamamen akciğerleri boşaltmak için en az 10 saniye sürer . Bu egzersizi 3-5 kez bir gün uygulayın .
3
her gün meyve ve sebzeler hem üç porsiyon yiyin . Bu meyve ve sebzeler sağlıklı beslenme büyük bir parçası olduğunu bilinen bir şeydir. Bu gıdalar da ciğerlerinize onarmaya yardımcı olabilir ki, bilmiyor olabilir . Besin DestekleriOfisi birçok meyve ve sebzelerde bulunan A vitamini , ( aşağıda Kaynakları bakınız ) akciğer kanseririskini azalttığını belirtiyor .
4
elimine edilmelidir hangi gıdalar ve içecekler Bilin diyet . Çok nikotin gibi zor olması gerekenden daha çalışması için kalp neden olur , gibi uzak kafein uzak durun . , Fast food , işlenmiş gıda ve kalori oranı yüksek diğer öğeleri gibi besi gıdalar yeme , yağ ve şeker , kalp hastalığına yol açabilir . Elma , portakal , havuç ve diğer meyve ve sebze ile sağlıksız atıştırmalıklar ( kurabiye, patates cipsi , vb ) yerine .
5 eviniz için bir hava temizleyici satın
. Eviniz toz, kir ve akciğerler için iyi olmayan diğer parçacıkların dolu. Bir hava temizleyici sizin, ciğerlerine herkes için önemli ve eski sigara içenler için özellikle önemli olan bir şey daha temiz hava solumak için izin verecektir .