Kendinizi hazırlayın , size gerçekten istediğiniz kendiniz söylemek zorundayım. Eğer sigarayı bırakmak ve masanızın üstünde o çakmak ya da bir yere her gün bunu görecek kadar aklınıza gelebilecek her sebep yazın. Bu nedenlerle yoğunlaşın. Eğer çıkmak için hazır hissettiğiniz zaman , önceden 2 ila 3 hafta bir tarih belirleyin . Bu şekilde bir heves gibi hissediyor ne bırakma değildir . Sigarayı artık izin tanımlanmış bir zaman var olacaktır . Stop sigara tarihinden öncebir gün , tüm sigara , çakmak veya sigara size hatırlatacaktır başka bir şey atmak . İyi bir gece uykusu alın ve taze bir başlangıç .
Destek alın
arkadaşlarınız ve sizin seçtiğiniz ailenize söyleyin . Bunlardan herhangi duman, sizinle çıkmak için bunları skoru 2 ila 3 hafta isteyin . Seçiminizi yapın ve size cazip zaman arayabilirler ki teşvik eden bir destek ekibi geliştirin. O sizin için iyi çıkmak için ipuçları size kendi kendine yardım kitapları vermek ya da önerebilirsiniz gibi karar doktorunuza söyleyin .
Cravings Kolu öğrenin istek genellikle kısa süredekelimeleri çık ağzınızı "Ben sigarayı bırakma olacak " gibi gösteren , er düşündüğünüzden daha gelecek . Bu düşünceler için hazırlıklı olmalıdır . Alışkanlıklarınızı bir çalışma molası sırasında veyasabah uyandıktan sonra sigara gibi sigara ile ne olduğunu belirlemek ve başka bir şey ile bu alışkanlıklarını desteklemek . Çalışma molası sırasında içinde kalmak ve ortak çalışanlar konuşun . Kahve yapmak ya dasabah uzun bir duş almak . Yürüyüşler, derin nefes , hamam ve diğer rahatlama teknikleriistek yatıştırmaya yardımcı olacaktır . Eğer kötü bir özlem var, sigara için nedenleri üzerinde yoğunlaşmak .
İlaç ve Yardımlar
Nikotin bağımlılık yapıcı bir maddedir vevücut olduğu zaman hemen hemen herkes yoksunluk belirtileri yaşar olağan bağımlılık dozu almıyor . Sen baş ağrısı , bulantı , yoğun istek ve açlık karşılaşabilirsiniz . Sen sinirli ve huzursuz hissediyorum . Yardımcıları sigara Dur bir sigara gibi daha eminiz kadar koyundayoksunluk belirtileri tutmak için vücudunuza nikotin küçük bir doz verecektir . Yardım veya ilaç sizin için iyi olacağını hakkında doktorunuza danışın .
Persevere
tekrarlamaolasılığı için hazır olmalıdır . Çoğu sigara içen etrafındailk defa bırakma başarılı değildir . Gerçekten iyi için sigarayı bırakmak için azim alır . Eğer nüks olmuşsa , sadece yeni bir bitiş tarihi ayarlayın ve tekrar başlar . Bırakma için orijinal nedenler üzerinde yoğunlaşarak devam edin .