göster
. İşte bu veya herhangi bir sigara bırakma planı başlamadan önce bir zorunluluktur . Çıkın ve bunları yazmalıyım tümnedenleri düşünün . Bir niyet beyanı yazın . Arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin ve onların destek isteyin .
2
Temiz evi . Yok etmek ve tüm sigaraları atın (evet , hepsi ) . Tüm sigara aksesuarları , örneğin , çakmak , kibrit ve kül tablaları atmak . Artık sigara dumanı kokusu kurtulmak için iyice araba , ofis ve ev temizlemek . Bazı halı şampuanlama ve hattaduvarları boyama , kadar yıkama perdeler ve yatak gibi gidin .
3
yedi günlük planı başlatın . Sonraki yedi gün boyunca , greyfurt suyu , her yemekten önce birinin üç büyük bardak içilir . , Her yemek ile , yükselen üzerine ve yatmadan önce C vitamini 500mg alın . Araştırma sigara içenlerin diğerlerinden daha C vitamini önemli ölçüde daha düşük düzeyde olduğunu göstermektedir .
Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın ve tarçın gargara durulama ile izleyin. Öğün aralarında atıştırma çalışın . Bunun yerine sakız çiğnemek isteyebilirsiniz . Eğer atıştırma yaparsanız , dişlerinizi fırçalayın ve hemen sonragargara kullanın . Bol su içiniz. Her gün ons dönüştürülür yarısı vücut ağırlığı tüketin . ( A 200 kiloluk bir kişi suya yaklaşık 100 gram ) gerekir .