Bırakma Tarihi Belirleyin:
Sigarayı bırakmak için belirli bir tarih seçin. Bu size net bir hedef ve üzerinde çalışılacak bir şey verecektir.
Arkadaşlarınıza ve Ailenize şunları söyleyin:
Arkadaşlarınıza, ailenize ve meslektaşlarınıza işi bıraktığınızı bildirin. Onların desteği ilk aşamalarda çok önemli olabilir.
Tetikleyicilerinizi Belirleyin:
Sizi sigara içmeye sevk eden durumları veya tetikleyicileri tanıyın. Bu tetikleyicilerden kaçınmak, sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Destek Arayın:
Bir destek grubuna katılmayı veya sigarayı bırakma konusunda eğitim almış bir sağlık uzmanından danışmanlık almayı düşünün.
Nikotin Replasman Tedavisini (NRT) kullanın:
Bantlar, sakızlar veya pastiller gibi NRT, yoksunluk semptomlarının yönetilmesine ve nikotin isteğinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı Yaşam Tarzı:
Düzenli fiziksel aktiviteye katılın, sağlıklı beslenin ve stres yönetimi tekniklerini uygulayın. Bunlar, bırakma sürecinde fiziksel ve zihinsel sağlığınız için faydalı olabilir.
Pozitif Kalın:
Aksiliklerin ve arzuların sürecin normal bir parçası olduğunu unutmayın. Pozitif kalın ve pes etmeyin. Sigara içmediğiniz her gün sizi hedefinize ulaşmaya bir adım daha yaklaştırır.
Başarıyı Görselleştirin:
Kendinizi sigara içmeyen biri olarak ve bunun sağlığınıza, görünümünüze ve genel yaşam kalitenize getirdiği tüm faydaları hayal edin.
Alkolden Kaçının:
Alkol tüketimi, engellemelerinizi azaltabilir ve sigaraya direnmenizi daha da zorlaştırabilir. Sigarayı bırakmanın ilk aşamalarında alkol alımını sınırlamaya veya engellemeye çalışın.
Nüksetmeyi Önleme:
Kaymaların ve tekrarlamaların meydana gelebileceğini anlayın. Eğer kayarsanız, bunun üzerinde durmayın. Bunun yerine, deneyimlerden ders alın ve sigara içmeme hedefinize yeniden bağlanın.
Sigarayı bırakmanın bir süreç olduğunu ve zaman alabileceğini unutmayın. Kendinize karşı sabırlı olun ve gerektiğinde destek isteyin. Kararlılığınız ve kararlılığınız, sigara içmeyen biri olma yolunda başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.