1
zaman sigarayı bırakmak olacaktır . Eğer bir tarih varsa, bu sorumlu tutmak ve sigarayı bırakmak değil neden için bahaneler ortadan kaldıracaktır . Eğer motive olmanıza yardımcı ve geri sigara kendinizi konuşurkendezavantajı önlemek , hangi bırakma planı zaman başkalarına anlat .
2
nikotin yamaları veya sakızı kullanın. Bu ürünler büyük ölçüde nikotin istek azaltmak ve iyileşme için yol sağlayabilirsiniz . İlk bırakma zaman bu ürünleri kullanın ve artık nikotin bağımlı kadar yavaş yavaş daha az kullanın . , Yamalar veya sakız gibi , nikotin yerine kullanarak size dayanılmaz istekdezavantajı önlemek yardımcı olacaktır .
3
vazgeçerekdezavantajı önlemek için çıkmak için karar hakkında arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin destek eksikliği nedeniyle . Arkadaş ve aileden Teşvik için iyi çıkmak için size meydan yardımcı olabilir .
4
sigara yerine diğer oral uyarıcılar kullanın . Bazı örnekler ayçiçeği tohumu ve sığır sarsıntılı içerir . Bu gıdalar ellerinizi ve ağız ile ilgisi olandezavantajı önlemek yardımcı olabilir .
5
cazip durumlardan kaçının . Co- işçilerin mola bir sigara dışında giderseniz Örneğin, onlarla dışarı çıkmayın . Başkaları sigara ne zaman duman isteyendezavantajı önlemek için , onlar kadar aydınlatma zaman başka sigara içenler etrafında olamaz gerekir . Eğer bu durumlardan kaçınmak varsa, başarıyla çıkmak için daha muhtemel olacaktır .