sigarayı bırakmaya çalışırken insanların yaptığıen büyük hatalardan biri spesifik bir eylem planı çizmek içinzaman ayırdığınız olmadığından emin olun . Bu çıkmak için ve belki bir veya iki gün için sigara olmadan gitmek için gidiyoruz , ama planı taahhüt değil zaman başarı olasılığı daha olduğunu söylemek kolaydır . Planında sizeyol boyunca dumansız , ve çeşitli kilometre taşları olacak bundan sonra kesin bir tarih belirlemek gerekir . Şu anda yoğun duman ise, onu geri kesmek yerine kademeli bir gecede soğuk hindi gitmek girişimi için daha kolay olabilir . Nikotin sakızı ya da nikotin yamaları gibi kullanma alternatifleri de çıkmanıza yardımcı olabilir , ve planınızın bir parçası olmalıdır . Bir bırakma planının bir diğer önemli parçası çekilmesi ve nasıl onunla ilgileneceğiz için hazırlamaktır . Bu tür artan stres , huysuzluk ve kilo artışı gibi yoksunluk belirtileri , duygu başladığınızda sigara nüks bırakmayı deneyin Birçok kişi. Bu kilo azaltacak ve stresi azaltabilir gibi bırakma planı egzersiz ekleme yardımcı olabilir .
Eğer don sigarayı bırakmak için çalışırken
Yardım alın ' t tek başına gitmek zorunda . Aile ve arkadaşlar bırakma ile size yardımcı olacak bir destek grubu olarak kullanılması gerektiğini ve bırakma planı sizi sorumlu tutacaktır kim . Eğer planı çizdikten sonra , bu konuda bir yakın arkadaşı veya aile üyesi anlatmak ve onları ilerlemeyi kontrol var. Hatta onlaraplanının bir kopyasını verebilir . Kendinizi başka birine cevap vermek zorunda arkadaşınız veya aile üyesini hayal kırıklığına olmayacak şekilde daha kolay sigarayı karşı yapacaktır . Eğer duman istek varsa , bir arkadaşınızı arayın veilk etapta bırakmak istedim neden onları yinelemek var . Sigara destek grupları da sorumlu ve benzer bir mücadelenin içinde başkaları ile bağlantılı kendinizi tutmak için yararlı bir kaynak olabilir .
Bir Duman Kavanoz
Ekleme Yap çıkmak için ekstra teşvikler planınıza sadık kalmak yardımcı olabilir . Arkadaşınızın ya da aile üyesininbakımında bir " duman kavanoz " yerleştirerek düşünün . Her gün sigara için harcanan olurdupara kazanmak içinkavanoz kullanın . Eğer belirli bir gün sayısı için dumansız kalırsa sen hep istedim bir lüks doğrukavanozapara kullanmak olsun ama satın almak içinekstra para yoktu ki planında yazın . Sizinle aynı fikirde değilim , siyasi görüşlerini destekleyen böyle bir organizasyon - - arkadaşınız size isteksiz bir nedenkavanozabağışta söz var . Size hedeflerinize ulaşmak için başarısız olursa