. Kronik sigaradurumunda , standart yöntemler yeterli destek olmayabilir , ve ilaç ve danışma garanti edilebilir . Doktorunuz ile konuşan bireysel durumun detaylı bir teşhis ve düzgün sigarayı bırakmak içinen iyi planı için izin verecektir . Böyle Chantix gibi reçeteli ilaçlar , nikotin için istek engelleme ve artık sigara yan etkileri azaltmadasigara içen yardımcı olabilir . Sayaç seçenekleri üzerinde yamalar ve sakız gibi , hem de mevcut .
2
Araştırmalar sigara eğitimi durdurun. Birçok kaynak ve araçları bırakma araçları ve stratejileri ölüm ve hastalık oranları ile ilgili olgusal verilerin , gelen , sizin için kullanılabilir . Sizin için en iyi çalışmakaynakları ve araçları bulma sigarayı bırakmak için arayışında yardımcı olacaktır . Smokefree.gov sigara bırakmada yardımcı bir hükümet destekli bir kaynaktır .
3
kurulması bir " , gün çıkın " ve tüm çakmaklar, kül tablaları elden tarafından o gün için buna göre planlamak , ve sigara size hatırlatmak herhangi bir öğe. Giyim ve çarşaf tüm yıkayın ve ve içeride sigara, sigara solkoku kaldırmak içinev tazelemek için hazırlar . Sigara olmadan ilk günen zor olduğu gibi bırakmak gününde ,günlük hayatta bir seferde bir saat odaklanmak .
Bahçe yürüme , ya da odaklanarak , fiziksel aktiviteler ile kendinizi
4
Meşgul Bunun yerine sigaraarzusu daha , eldekigörevin daha düşünmek için izin veren bir hobi . Zevk şey ile sigarametodik doğasını değiştirme başarı şansınızı artırır .
5
sigarayı bırakmak arkadaşlarınıza ve yakınlarınıza danışın , ya da bir arkadaş ya da sigara durdurmak için göreceli meydan . Bir destek sistemi oluşturmak ve sigarayerde birlikte faaliyetlerine katılmak . Eşiniz ile meşgul ve destek sunan , birbirlerine hesapverebilirliğini .