1 ve
bir sigarayı bırakma ile elde edebilirsiniz sağlık faydaları kapsamlı bir listesini derlemek için bir kalem ve kağıt kullanın . Sigaraalışkanlığı vazgeçmiş , kan dolaşımı, solunum vegenel sağlık ve bireyin fitness geliştirir , aynı zamanda çok para kazandırır .
2
tanır vetetikler kaydedin. Bir sigara yakıyorum , her zaman ,süre ve sigara nedeni not edin . Bir tablo formunda bu ayrıntıları kaydedin . Tetikleyicileri bilerek, o dumandürtü önlemek için güvenli ve sağlıklı yollarını bulmak daha kolaydır .
3
sigara yerine yapılacak şeyleri not edin . Örneğin, yürüyüş , müzik dinleme , sakız çiğneme , şarkı ve dumandürtü kaçınarak yardım egzersiz . Daimacebindenot tutmak ve bir sigara yakmak için bir tetikleyici olduğunda bu seçenekleri okuyun.
4
sigarayı bırakmak için çeşitli yöntemler hakkında bilin. Bu yöntemlerden bazıları , örneğin nikotin yamaları , nikotin inhaler gibi reçeteli ilaçlar , ve danışmanlık gibi over- the- counter ürünleri soğuk hindi bulunmaktadır . Sigarayı bırakmak için planlı bir yaklaşım daha iyi sonuçlar sağlar , unutmayın. Ancak, herhangi bir yöntem başlamadan önce bir hekimin konsültasyon isteyin .
5
bir başlangıç tarihi belirleyin . Karar hakkında aile üyeleri ve arkadaşlar bilgilendirmek ve onların desteğini isteyin . Böyle sigara, kül tablaları , çakmak gibi sigara hatırlatmak tümöğeleri atmak .
6
sigarayı bırakmak zor , henüz imkansız değildir unutmayın . Sigarayı vazgeçerekyoksunluk belirtileri hakkında ayrıntılı olarak biliyorum . Bu belirtilerin bazıları sinirlilik , anksiyete , ruh hali , sinirlilik , konsantrasyon azalır , ve kabızlık . Bu belirtileri önlemek içinen iyi yolu meditasyon , artmış fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme tüketen içerir . Ayrıca, böyle bir kütüphane ya da sigara yasak bir ibadethane gibi yerlere gidin .