Sigara bırakma stratejileri konusunda kendinizi eğitin Hazırlanacak . BilgiAmerikan Akciğer Derneği ve Amerikan Kanser Derneği ile bir doktor veya online ile bulunabilir . Sigarayı bırakmanın tıpkı diğer bağımlılık tedavisi gibi bir süreç olduğunu ve bazı ne için çalışır diğerleri için çalışmayabilir anlayın . Ancak broşürler varsa veya istatistik , tedavileri topladı ve , en önemlisi , sigarayı bırakmafaydaları .
Ile konuşunKonu Broş bilgileri yazmak duygularını ve korkuları hakkında içen ve nasıl ikiniz de etkiler. O hiç bırakma kabul eğer bir konuşma sesi onu sor . Olumlu bir cevapalışkanlık tekme yolundailk adımdır . Yardım ve hakkında okudumbırakma içmek yasaktır teknikler birkaç getirmek için ne yapabilirim sor. Bireysel , çıkın bir bırakma tarihi çalışmak ve birliktehedefe ulaşmak nasıl hakkında konuşmak için hazır değilse. En çok sigara içen ilk denemeden üzerinde çıkmayın . Bir tedavi başarısız olursa , sigarayı bırakmak için başka stratejiler sunuyoruz , ya dasigara içen onun içinen etkili tedavi reçete bir doktor ile bir randevu ayarlamak yardımcı olur.
Nagging
kaçının
konuşmanın yargıya bırakın
. Bir kişi çıkmak zorunda veya baskı hissederse , o programa sadık ya da gerçekten sigarayı bırakmanın işlemek için daha az olasıdır . Bireysel bırakmaya çalışan , devam edin ve ilerleme hakkında sormak , ancak çoğu konuşmalarıkonu sigara yapmamak . Amaç sürekli onları hatırlattı değil , sigara kapalı zihnini elde etmektir . Ona yardım etmek için , ve onun hakkında konuşmak istiyor sürece kısa bırakma konusunda konuşmaları tutmak bir şey olup olmadığını sorun .
Ile ilişkili göster Destek
Ödül golleri o sadece onu bırakma sürecinin bir parçası olarak sigara geri kesmek olsa bile , bırakma . Pozitif takviye Sigarayı bırakmanın önemli bir parçasıdır . O zaten bırakanlardasüreci başladı , sanki yukarı kayma veya nüks kısaca olabilir . Bu ortak , ancak hayal kırıklığı haşlamak ya da göstermek içinzamanı değil . Sigarayı bırakma Çoğu kişi sinirli ve stresli . Daha fazla stres ekleme sadece bir sigara almak için bir bahane sunacak .
Etkinlikler
alın etkinliklerde yer bırakmak için çalışıyoruz bireyler. Sigara bu alışkanlık var ve insanlar genellikle belirli yerlerde ya da belirli koşullar altında daha fazla sigara içiyor , sadece bağımlılık yapmıyor . Kişi bu tetikleyiciler anlamaya ve bunları önlemek için yollar bulmaya yardımcı olur . Ona bu sigara ile ilgili değil bir şey sunacak bir faaliyette bir kişi alınıyor. Örneğin spor ya da egzersiz gibi fiziksel aktiviteler sigarayı bırakma içinyolda birçok kişi yardımcı . Ellerinizi ve zihninizi işgal el sanatları ve hobileri sigara bırakmada da yararlıdır .