. Bu size stresli durumlarda kendinizi bulabilirsiniz işi , yoksa bir gün olmalıdır . Hafta sonları veya tatil başlamak içiniyi günler .
2.
büyük önce kendinizi hazırlayın " Day One ". Eğer sarı dişler akciğer hastalığına ve kanser , sigarayı bırakmak için karar verdik tümnedenleri bir listesini yapın . Listesini kağıda yazın vebuzdolabı sopa ve sürekli sigaraeksilerini kendinize hatırlatın.
3
karar hakkında aileniz ve iş arkadaşlarınızla bilgilendirin . Onlar sizin için bir destek kaynağı temin ederken onlar mücadelenin farkında olacak ve bu yolu huzurunda duman olmaz .
4
meşgul kafanızda tutun . Zaman okumak veya dinlemek için bir şey var ; hatta televizyon gibi durumlarda yararlanabilir . Sadece yapmanız gereken başka bir şey yoktu eğer sigara kullandım.
5
meşgul Ellerinizi ve ağzınızı tutun durumlardan kaçınmak için deneyin . Bir kalem ya da cep telefonu meşgul ellerini tutmak ve parmakları arasındasigara yerine olurken karamel ve sakız , ağzınızın" boşluk " unutmak yardımcı olacaktır .
6
belirli sigarayı takımları Yemekten sonra bir sigara yakarak veya alkol ile sigara gibi istek . İlk fırsatta , sigara ihtiyacını unutmak için meyve ya da çikolata ile yemek sonuna . Eğer alkol ile sigarayı bağladıysanız , o zaman alkol tüketimini en aza indirmek , çubuk veya sigara içmenin yasak olduğu diğer insanların evlerinde içmelidir ya .
7. fiziksel koşullarını iyileştirmek için egzersiz başlayın
. Haftada birkaç kez bir temel eğitim programı tekrar şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Yorgunluktan kaçınmak ve bol su içmek.
8.
evde ve iş yerinde etrafında taze , temiz bir çevre geliştirin . Çiçekler , açık pencereler , iş evde ve temiz masalarında düzenli odaları sigara ve diğer kirli alışkanlıkları yer yok bir atmosfer yaratacaktır .