quiting yüzden bırakmaya çalışıyor herkes başarılı olmak için değil, sadece hazırlıklı olmalıdır kolay değil , ama aynı zamanda başarısız . Başarışansını artırmak amacıyla , bir plan yapmak ve hedefleri belirleyerek başlayın . Soğuk hindi çıkmak yok . Soğuk hindi bırakma o Bunun yerine ,sigara inmek ve normal sigara yerlerde sigarayı bırakmak vs bir hafta içindeilk veya tek bir gün , eğer daha kolay zarar vermez tek bir sigara içine düşünmekzihnini kandırmak için yapar arabada veya arka verandasında , bir bar dışında örneğin , tetikler . İki az sigara bir gün duman ya da sigarayı tamamen durdurmak için bir hafta öncesinde ya da iki değil bir gün ayarlayın .
Çalışan gitmek ya da yeni bir hobi edinmek gibi yapılacak şeylerin bir listesini yapın . En azındanilk hafta için kesinti önlemek için her gün planlayın . Ayrılma ,ilk defa işe deneyin , tekrar deneyin değilse unutmayın.
Ağız Alışkanlığı
günde birden çok kez veağzından bir sigara oluşturur koymak bu kadar çok insan çıktığınızda kilo şikayet nedeni olan bir sözlü alışkanlık . Tabii kizihin dikkatini dağıtmak vekilo azaltmak yardımcı olabilir egzersiz , ancakağız alışkanlığı kırma aynı zamanda meyve ve sebze ilebuzdolabı kadar .
Stok yardım , böylece herkes çerez olacak ise , o olacak olacak en azından sağlıklı gıdalar olabilir . Bu özlem frenlemek yardımcı olmak için iş yerindemasasının üzerinde darphane bir yığın tutun . Bir kalem üzerinde kafa yormak , bir kalem duman taklit , ya da hiç nikotin katkı ile bir elektronik sigara denemek .
Nikotin Bağımlılığı
Nikotin bağımlılık yapıcı bir ilaç olduğunu ve hayali sigara hiçbir nane ya da miktarı tamamenözlem azaltmak için gidiyor . Bunun yerineanksiyete hafifletmek veistektam ölçüde engelleyebilir çıkın içilmeyen ilaç için bir aile doktoru , sormak . Ilaç bir seçenek değilse , bazı hafif sigara baş dönmesi veyamaları kullandıktan sonra mide bulandırıcı hissediyorum rağmen , yamalar , diş etleri ve aynı zamandaözlem engellemesine yardımcı pastiller , vardır .
Alternatif olarak , derin nefes al ve bir özlem vurmak başladığında meditasyon . Çıkmak içinnedenler odaklanmak içinzaman ayırmak çok ,özlem etmenize yardımcı olabilir . Unutmayın : . Kazanmak için , bir seferde bir savaş almak
şimdi ne
' bırakma ve bugüne kadar orada cenneti beri bir veya iki hafta oldu ? t birçok kayma - up olmuştur . Ama bu sadecebaşlangıç : bir sigara haline bir ömür boyu bir seçimdir . Tabiiverandada bir sıcak öğleden sonra bir sigara güzel olurdu , ama bu başka bir sigara ve bir başka neden olabilir . Bu noktaya ulaşmak ve bu sigara bırakma yine tümsorun değer olup olmadığını sormak için ne kadar zor aklınızda tutun .
P Yani anların bu tür sık olmaz , bir tetikleyebilir yerler kaçınarak denemek bir barda ya da bir çok duman bir grup arkadaşıyla birlikte gibi özlem . Alkol engellemeler düşürür ve nüks tetikleyebilir genel olarak alkol kaçınmak , en azındanbaşlangıçta , iyidir .
Bir para kavanoz yapın vekavanozun içine normalde her gün sigara için harcanan paramiktarını koydu . Haftanınsonunda , bir ödül olarak güzel bir şey satın almak için para kullanın.