. , Günde üç kez bir hafta 20 ila 30 dakika yürüyün. Yapabilirsiniz gibi hissediyorum , daha fazla yapmak , ancak aşırıya kaçmayın . Ilerlemenizi yavaşlatabilir boğaz kasları elde tutmak için yürüyüş önce germek emin olun .
2
egzersiz izlemek için bir pedometre ve bir kronometre al . Ilerleme işaretlemek için bir günlük günlük tutun .
3
koşu olacak bir gün sigarayı bırakın ,egzersiz istek orta yardımcı olacaktır . Jogging size artan akciğer kapasitesi ve enerji gibiegzersizfiziksel faydaları , hissetmenizi sağlayacak ; ve çıkmak için motive etmek için yardımcı olacaktır .
4
sigarayı bırakma kilo alımını önlemek için ve koşu programına enerji eklemek hakkı yiyin . Bütün meyve ve sebzeleri seçin ve bölümlerini orta çalışın . Yeni bir yaşam tarzı için iyi bir diyet seçimleri yaparak yardım almak için bir beslenme uzmanı veya aile doktorunuzu ziyaret edin .
5
beş dakika boyunca yürüyen bir ısınma sonra her antrenmanın koşumiktarını artırın . 60 saniye boyunca jog ve egzersiz yoluyla alternatif , iki dakika boyunca yürüyün. Tam bir hafta boyunca koşu bu düzeyde sopa.
6.
ikinci hafta için 90 saniye kadar daha koşu , ekleyin. Yavaş yavaşkoşu süresini arttırmak veyürüyüş süresini azaltmak . Üç dakika boyunca koşu ve 90 saniye boyunca yürüyün. Egzersiz boyunca alternatif . Bir hafta boyunca bu hızı korumak .
7.
süresini artırın koşu geçirdim ve egzersizçoğunluğu koşu kadar yürüyenmiktarını azaltır . Kerede çok fazla koşu eklemek için dikkatli olun . Sigara akciğer kapasitesini azaltır ve 8
. Kolayca Uzat yormayan ve ısınmak için beş dakika yürüyüş olabilir . Tam 20 ila 30 dakika jog ve kısa bir yürüyüş ile soğumasını . Bu noktada istenirse , koşu süresini veya sıklığını artırmak , ya da mesafeler için amaçlayan başlayabilirsiniz .