. 30 dakika boyunca bir yürüyüş için gidiyor gibi bir şey yapmak . Eğer iş yerinde kalmış iseniz , bir mola ve bir kaç dakika yürümek dışında veyaofiste dolaşmak .
2
istek getirmekdurumları tanır ve bir plan yapar . Böyle bir bara gidiyor veya başka sigara içenler etrafında olarak sizin istek tetikleyen şeylerin bir listesini yapın . Barlara gidiyor durdurmak . Onlar sigara ne zaman çevrelerindeki olamaz senin sigara Arkadaşlarınıza söyleyin . Eğer yemekten sonra sigara içiyorsanız, bunun bir yürüyüşe gitmek için bir alışkanlık haline ya da bir aperatif .
3
yoğun istek yoluyla almak için gevşeme egzersizleri kullanın. Kütüphaneye gidin ve yoga veya meditasyon bir kitap veya DVD olsun . Derin nefes uygulama . Diyafram yükselişi duygu , burnunuzdan derin nefes alın . Sonra yavaş yavaş burundan nefes . Bu sizi sakin ve sizeistekyoğunluğu yoluyla almak .
4
size destek vermek için bir arkadaş ya da aile üyesi arayın. Bazen, sadeceözlem hakkında konuşmalıyız . O da benzer bir deneyim yaşadı çünkü Belki arkadaşınız tavsiye vardır . Arkadaşınız sizin cesaret vermek veya başka bir şey varsa , oyalama olarak hizmet verebilir . Örneğin, onun gün hakkında komik bir hikaye paylaşmak olabilir . Buözlem aklınızdan çıkarmak için yeterli olabilir .
5
bir sigara içme isteği için kullanın yerine . Sen bir sigara içen olarak ağzınızda bir şey olması alışmak . Sert şeker , çerez ve sakız kullanışlı tutun . Alternatif olarak, bir saman kullanabilirsiniz . Ağzınıza koyun ve bir özlem olduğunda üzerinde kafa yormak .
6
sigara içen bir destek grubuna katılın. Bazen , ekstra yardıma ihtiyacı ve sizin durumunuzda başkalarına konuşarak bir çok şey öğrenebilirsiniz . Bölgenizde bir grup bulmak için nikotin Anonymous arayın. 877-879-6422 onları arayın . Ayrıca 800-227-2345 deAmerikan Kanser Derneği çağırabilirsiniz .