Bırakma programı için bir zaman çizelgesi oluşturma çıkın çıkın Timeline oluşturmak uzun ve zor bir süreç için önemli bir ilk adımdır . Yeni sigara içmeyençıkın süreci boyunca ve ne yaptığını kurtarma tamamlıyor gibi beklemek hamle olarak ne olacağını net bir fikir olması gerekir . Çıkmak çizelgesi kendi özelliklerini bireysel olacaktır , ancak aşağıdaki gibitemel anahat olacak :
Neden bırakıyorsun ? ( yani sağlık , aile , finans, vb )
zaman bırakıyorsun ? ( Bir firmasürecine tarih ve bağlılık çıkmak olmalıdır . )
Nasıl bırakıyorsun ? Böylece hafta 1 ve 2 , günde 1 ve 2 beden, duygu ve psikoloji ne oluyor
( sen ? Yerinde bir destek sistemi ve herhangi bir ilaç ya da dış yardım var mı ) , ve ?
bu sorularıncevapları Anahat
, bilginizi artırmak bağlılığınızı ralli , ve bu güçlü bağımlılık mücadele için gerekliolumlu zihniyet oluşturmak .
Neden Sigara çıkın olabilir ?
kalp hastalığı ve akciğer kanseri dahil
Sağlık sorunları genellikle sigarayı bırakmak için nedenlerlistesinin başında . Sigara bulunankimyasalların az büyük miktarlarda insan tüketimi için güvenlidir. Bu tür sosyal kısıtlamalar, maliyet ve lekeli dişler ve kırışıklıkları gibi kozmetik sorunlar olarak sigarayı bırakmak için birçok nedeni vardır .
Bir çıkın Üyelik
Kurmak bir planı olması ve yapışmasınısigara bırakma sürecinin sadece bir parçasıdır. Sen , bir bırakma gününü ayarlamak gibi Champix ya da nikotin replasmanı gibi yardım yönteminizi planı , yerinde bir destek sistemi tutmak , aksiliklere hazırlıklı olmak zorunda , ve en önemlisi , çıkmak istediğiniz var . Eğeristifa süreci ile ilgili kararsız iseniz , o zaman başarılı olması olası değildir . Bir hedef belirlemek , kendinizi bilgilendirmek ve olumlu görüntüler ve rol modelleri ile kendini çevreleyen ve bir sigara içmeyeson gün bir dumansız yaşam tarzınınmeyveleriniilk günü olabilir .
Sen
Sigara güçlü fiziksel ve psikolojik yoksunluk belirtileri vardır ve bu zorlu dönemde yardım aramak önemlidir Çık Yardım Yöntemleri . ( Herhangi bir yardım olmadan ve tek başına irade kullanarak) soğuk hindi bırakmakişi altı ila 12 ay içinde yeniden sigara olacağışansını artırır . Yardım Kanıtlanmış formları çıkın hatları ve grupları , yamalar veya sakız , hipnotizma , akupunktur kullanarak nikotin replasman tedavisi ve bu Champix veya Wellbutrin hatta reçeteli ilaçlar sayılabilir . Gelecekteki içmeyen en başarılı olacak onu doktora sormak ve anlamak için bu yöntemleri araştırma gerekir.
Timeline Sırasında veSonrası Süreç
Amerikan Kanser Derneğiaşağıdaki listeler sigarayı bırakmanın faydaları:
20 dakika bıraktıktan sonra : . sizin kalp hızı ve kan basıncı düşüşü
12 saat bıraktıktan sonra : . kanınızdakikarbon monoksit seviyesi normale düşer
<. ; Öksürük ve nefes darlığı azalır : Sizin dolaşımı artırır ve akciğer fonksiyon artar
1-9 ay bıraktıktan sonra : 3 ay p > 2 hafta bıraktıktan sonra .fazlalığı : kirpikler (akciğerlerin dışarı mukus taşımak küçük saç benzeri yapılar ) , mukus işlemekakciğerleri temizlemek ve enfeksiyonriskini azaltmak içinyeteneğini artırarak ,akciğerlerde normal işlevini yeniden kazanmak
1 yıl bıraktıktan sonra . koroner kalp hastalığı riski bıraktıktan sonra sigara içenlerin
5 yıl yarısı olmasıdır : . Sizin inme riski bıraktıktan sonra beş ila 15 yaşındaki sigara içmeyen bir o kadar azalır
10 yıl sonra bırakma :akciğer kanseri ölüm oranı yaklaşık yarısı sigarayı devam eden bir kişinin bu . Ağız , boğaz , yemek borusu , mesane , serviks ve pankreas azalma kanserriski
15 yıl bıraktıktan sonra : . . Koroner kalp hastalığıriski sigara içme-yen en beden bile , uzun vadeli , ağır sigara içenlerde sigara hasarı tersine çevirmek için inanılmaz bir yeteneği vardır . İyileştirme hemen başlar ve zaman hamle olarak üstel olduğunu . Sizin ilerleme tablosu ve kendinizi kutlamak için küçük kilometre taşları vermek içiniyileştirmeler ve yararları gözden tutmak için önemli olmasının nedeni budur . Sizin ve vücut yapıyorsunzor işi görselleştirmek böylece bir takvimdegünleri kapalı haç . Başlıca faydaları sadece 24 saat içinde sigarayı bırakma kaynaklanmaktadır . Karbon monoksit seviyeleri düşer , ama yok değil sadece kalp hızı ve normal seviyelere kan basıncı düşmesi . Kalp kriziriskini önemli ölçüde azaltır . Gün , tat ve koku birkaç içinde orijinal durumuna geri dönmek için başlar , akciğer kapasitesi artar , artık bir sigara gibi kokusu ve cüzdan zaten kilolu olduğunu ! Anlamak vesürecizaman çizelgesi boyunca hareket ederken bu ve diğer değişikliklerle ilgili bir günlük tutun ve bir dergide şımartın . Bağlılık başarı şansınızı artıracaktır unutmayın .