, sizin kaslara kan akışını artırmak ve seni gevşetmek olacaktır . 2-3 dakika boyunca yerde çalıştırmak , ya da ağız kavgası bir sekiz sayım set yapın. Isınma
2
nesne ne kadar ağır olduğunu belirleyin . Suş , kramp ya da yaralanmaşansını azaltacak ve onu alıyor nerede . Çok ağır ise, o kendiniz kaldırmaya çalışmayın. Eğer işleyebilir bir kilo ise, üzerinde yürüyüşyolu engellerden açık olmasını sağlamak , siz gezisi ya da düşmek istemiyorum
3
doğrudan önünde durun . nesnesi. Eğer asansör olacaknesneye yakın olsun. Göbek ilenesneyi hizalayın .
4
istikrarlı ve dengeli olmasını sağlamak , ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
5 geri popo itin ve
çömelme pozisyonunda taşımak . Dr Sean Pastuch , bir masör , size doğrupozisyon almak için " bir kamu tuvalet içinde gezinip " olduğunu hayal önerir kalça ve dizleri
6
dirseği; . Sırt aynı hizada olacak ve korumalı .
7.
Anlamaknesne sıkı ve sağlam . Düzsıkma karın kasları tarafından geri tutmak . Bacak kasları ilenesneyi kaldırın . Yavaş ve sorunsuz yukarı hareket ettirin .