Bir kadının vücuduyılda bir çok değişiklik geçer . Kadınların deneyim menopoz olduğunu bir değişim . Adetinkesilmesi ile birlikte , östrojen menopoz sonrası bir kadının vücudunda üretilen artık . Östrojen kemiklerin güçlü tutmak yardımcı olmak için gereklidir ; o kırılgan ve sonunda gelişen osteoporoz büyüyen engeller . Vücut menopoz östrojen kaybeder çünkü kadınlar bazı vitamin alımını artırmak için , ekstra önem kazanmaktadır .
KalsiyumÖnemi
Kalsiyum için çok önemlidir kadının vücut . Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur . Kadın , kalsiyum bol olsun menopoz öncesi başlayan ve sonrasında devam eden , zayıf ve kırılgan büyüyenkemikleri tutmaya yardım etmek için önemlidir . Kalsiyum en iyi süt ve diğer süt ürünleri gibi besinlerde bulunur . Eğer düzenli diyet yeterli kalsiyum alamadım Ama takviyeleri alınmalıdır . Kadınlar günlük kalsiyum 1500 mg almalısınız .
D vitamini
D vitamini kalsiyum emilimini yardımcı olur Postmeonpausal kadınlarda önemlidir . D vitamini , süt gibi bir süt ürünleri, bulunur. D vitamini de cilt güneş ışığı vücutta yapılır. Kadınlar D vitamini olmadan, onların D vitamini artırmak için her gün biraz güneş almalısınız , kalsiyum düzgünvücuda emilir almaz . D vitamini eksikliği olduğu bulunmuştur Kadınların çoğu , genellikle aynı zamanda kalsiyum yönünden eksik olduğu bulunmuştur. Doktorlar kadınların her gün vitamin D en az 400 IU almak öneririz , ve bazı doktorlar daha öneririz.
Folik Asit Hamileler için
Folik asit değil sadece yıldır hamile kadınlar için çok yararlı bir besin olarak kabul edilmiştir . Bu, fetus gelişimi ile yardımcı olur. Ancak son çalışmalarda , bu aynı zamanda menopoz sonrası kadınlar için son derece faydalı olduğu bulunmuştur. Folik asit homosistein seviyelerini azaltmak içinvücut tarafından ihtiyaç vardır . Yüksek homosistein düzeyleri kalp problemlerine yol açabilir .
Omega - 3 yağ asitleri uzun hayati bir rol oynadığı bilinen Omega - 3 yağ asitleri Bol Başlarken kalbi korumak . Yönetmen olarak alınan over - the-counter omega - 3 takviyesi , kalp krizine yol açabilir,arterlerde kadar bina zararlı yağ asitlerini tutmaya yardımcı olmalıdır .