- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar dahil olmak üzere tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler yiyin.
- Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
- Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağları sınırlayın ve tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağları seçin.
- Şekerli içeceklerde, şekerlemelerde ve tatlılarda bulunan ilave şekerleri sınırlayın.
- Bol su için.
- Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının.
İşte 14 yaşındaki bir erkek çocuk için örnek bir yemek planı :
Kahvaltı
- Meyve ve fındıklı yulaf ezmesi
- Böğürtlenli ve granolalı yoğurt
- Fıstık ezmeli ve muzlu tam buğday ekmeği
- Tam buğdaylı kızarmış ekmekle çırpılmış yumurta
Öğle yemeği
- Izgara tavuk veya soya peyniri, sebze ve tam buğday ekmeği veya pideden oluşan salata
- Yağsız protein, sebze ve meyve içeren tam buğday ekmeği üzerine sandviç
- Çorba ve salata
- Kalan tavuk veya tofu, kahverengi pirinçle kızartılır
Akşam Yemeği
- Kavrulmuş sebzeli ve kahverengi pirinçli somon balığı
- Tam buğday ekmeği, sebze ve guacamole ile tavuk fajita
- Tam buğday ekmeği veya mısır ekmeği ile vejetaryen biber
- Tam buğdaylı makarna veya patates püresi ile dana yahnisi
Atıştırmalıklar
- Meyve
- Yoğurt
- Fındık
- Tam buğdaylı kraker ve peynir
- Patlamış mısır
Herkesin beslenme ihtiyaçlarının farklı olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Çocuğunuzun beslenmesiyle ilgili endişeleriniz varsa kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.