Anneler Emzirme daha fazla kalori yakmak ve kilo daha kolay olduğunu göreceksiniz . Ama bebek için yeterli süt üretmek için yeterli kalori ve sağlıklı yiyeceklere hatırlıyorum . Çoğu anneler için , emzirme bir gün 200 ila 500 kalori yakarsınız .
Doktor optimum süt üretimi için sağlıklı gıdaların bir listesini reçete edebilir . Ama genel olarak , meyve ve sebze bol yemek ve bol su içmelidir .
Emzirme her zaman kilo kaybı işaret etmez. Bazıemzirme durduktan sonraağırlık damla olduğunu göreceksiniz .
Egzersiz
Egzersiz doğum sonrası kilo kaybına yardımcı değil sadece, aynı zamanda doğum sonrası depresyon hafifletmeye yardımcı olur . Ama bir egzersiz programı altı hafta sağlık kontrolü sonrasına kadar başlamış olmamalı ve hekimtüm açık verdi . Eğer sezaryen olsaydı ve egzersiz ameliyat için gerekliuzun iyileşme süreci nedeniyle sekiz ila 10 hafta boyunca gecikebilir .
Bir egzersiz programı ile yavaş yavaş başlayın . Yürüyüşbebek ile yapmak kolay iyi bir düşük etkili bir faaliyettir . Değil fazla kullanmak istiyorsunuz , o yavaş yavaş yürüyüş harcamakzaman ve bunu hangihızını artırmak için en iyisidir . Fitness seviyesi geliştikçe, sizin rejimine aerobik , bisiklet ve yüzme ekleyebilirsiniz . Yoga ve pilates gösteren
Videolar kolay sizebebek yakın olabilir ama yine de geri almak için yapmak size evde yapabileceğiniz egzersizleri şekil . Sen , ancak, soluklanmak ve bebeğin ihtiyaçlarına eğilimi böylece 10 dakikalık bölümeegzersiz rutin kırmak zorunda kalabilirsiniz .
Kegel egzersizleri doğum sırasında gerildiğinipelvik duvar , güçlendirmeye yardımcı olur . Sen doğum sonrası bazı idrar kaçakları fark olabilir ve bu sıkma egzersizleri ile yardımcı olacaktır . Aslında, bu kas çalışması için idrarakışını durduruyor iddia .
Diyet
Eğer emziriyorsanız , diyet doğum sonrası tavsiye edilmez . Sağlıklı gıdalar yeme ve ağırlık ve boyut için izin verilen maksimum kalori 500 kalori bırakarak odaklanın . Bu doğum sonrası depresyon ve sinirlilik neden olabilir , kendinizi çok fazla kısıtlamak yok .
Sağlıklı bir diyet 5-7 porsiyon meyve ve sebze bir güngünlük ihtiyacını yeme oluşur . Her zaman sağlıklı bir kahvaltı yemek ve bol su içmek . Su için başparmakkuralı günde sekiz 8 - ons gözlük olduğunu.